Những thức ăn bổ sung nhiều canxi để tăng chiều cao?

 |  Xem: 10.470  |  Trả lời: 2
Ngày gửi: 01/01/2010 - 19:11  |  Câu hỏi liên quan
Trả lời

Danh sách trả lời (2)

1. Sữa
Một tách sữa không béo cung cấp cho cơ thể 306mg canxi với lượng calo thấp, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin D giúp tăng sự hấp thụ canxi.

Sữa chua làm từ sữa không béo chứa 448mg canxi. Cùng với nước ép hoa quả tươi và một chút mật ong, bạn đã có một loại hỗn hợp dinh dưỡng lý tưởng cho những người muốn có thân hình thon thả và làn da mịn màng.
Một tách sữa đậu nành có bổ sung canxi chứa khoảng 300mg canxi và 130calo. Nó cũng là loại thức uống ít béo, không có cholesterol rất có lợi cho sức khỏe của mọi người.

2. Phô-mai trắng

Một tách phô-mai trắng hớt một phần váng chứa khoảng 669mg canxi. Phô-mai trắng có lượng canxi nhiều hơn phô-mai làm từ sữa gạn kem hay sữa nguyên kem.

3. Đậu phụ

Đậu phụ rất dễ tiêu hóa mà lại cung cấp lượng prôtêin cao. Một nửa bát đậu phụ chắc chứa khoảng 253mg canxi và 88 calo.

Đậu phụ ít béo và không chứa cholesterol. Đậu phụ có vị lạt, nhưng có thể chế biến thành rất nhiều món ăn dễ hấp thụ và rất có lợi cho sức khỏe.

4. Các loại rau màu xanh sẫm

Các loại rau có lá màu xanh sẫm thường thấy như: rau muống, rau mồng tơi, cải xanh… Một bát rau sau khi được nấu chín cung cấp khoảng 41calo và 245mg canxi. Rau xanh còn cung cấp chất xơ và là thức ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

5. Cá mòi

Cá mòi cũng là thức ăn cung cấp cho bạn lượng canxi đáng kể. Một lon cá mòi đóng hộp chứa 191calo và 351mg canxi. Đây là loại thức ăn rất ngon miệng, thỉnh thoảng bạn nên có trong thực đơn gia đình.
Cá hồi cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.

6. Quả đậu đỗ

Các loại cây thuộc họ đậu là những thực phẩm giàu prôtêin,cacbonhydrat…và là nguồn cung cấp canxi chất lượng cao.Một bát quả đậu trắng nhỏ chứa khoảng 191 mg canxi và 307 calo. Đậu nành cũng là một lựa chọn tốt cung cấp canxi cho cơ thể.

7. Hạnh nhân

Một lượng khoảng 23 quả hạnh nhân cung cấp 70mg canxi và 164calo.Quả hạnh nhân không chứa cholesterol và ít béo nên là loại quả rất tốt cho sức khỏe của tim. Hạt vừng, quả óc chó…cũng cung cấp rất nhiều canxi.(internet)
Ngày gửi: 01/01/2010 - 19:12

Để cải thiện chiều cao, ngoài việc tập thể dục, ngủ đủ giấc thì chế độ ăn cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng.
3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể là giai đoạn bào thai, giai đoạn 5 năm đầu đời và giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì.

Trong các giai đoạn này, nếu trẻ được bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện chiều cao. Đó là các loại thực phẩm giàu protein: như thịt gà, thịt bò, các loại sữa chua và sữa tươi; trứng, đậu nành và các thực phầm giàu magie có trong các loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, các sản phẩm từ sữa, phô mai, sôcôla và ngũ cốc.

- Thiếu và thừa dinh dưỡng đều ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của bé cả về thể chất và tinh thần.

- Ngoài bữa ăn chưa cân đối về dinh dưỡng, trẻ cũng ăn uống không hợp lý. Đa số trẻ thích ăn vặt rồi bỏ bữa. Trong khi đó đa số đồ ăn vặt của trẻ lại nghèo dinh dưỡng, không đảm bảo vệ sinh. Điều này cũng không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé

- Cha mẹ cần đa dạng bữa ăn cho bé, thực đơn không chỉ có đủ các nhóm thực phẩm mà còn nhiều loại thực phẩm trong từng nhóm và bổ sung cho bé các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa và phô mai bên cạnh các bữa ăn hàng ngày.

- Sữa và phô mai là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đóng vai trò rất quan trọng với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Đây còn là những đồ 'ăn vặt sẽ hấp dẫn với bé.

- Với những trẻ bất dung nạp với sữa thì phô mai là giải pháp lý tưởng.

Ngày gửi: 25/07/2013 - 14:13
Trả lời

Đang được quan tâm nhất

Những thành viên tích cực trong tháng
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(26 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(2 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
Quảng cáo
Cucre_hn