Làm sao để ngủ ngon?

Mình có cô em, dạo này hay mất ngủ. Cô ấy khó ngủ dễ tỉnh giấc.... làm sao để có thể ngủ ngon nhỉ? mọi người bày cho cái. cám ơn nhiều nghe
 |  Xem: 8.121  |  Trả lời: 4
Ngày gửi: 27/03/2008 - 17:28  |  Câu hỏi liên quan
Trả lời

Danh sách trả lời (4)

- Phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Phòng ngủ phải sạch sẽ, thông thoáng, nhiệt độ thích hợp, xung quanh yên tĩnh mới đem lại giấc ngủ ngon lành.

- Đồ dùng trên giường phù hợp: Gối phải mềm, thường xuyên khô ráo, độ cao vừa phải. Nhìn chung gối của người lớn nên có chiều rộng 15 - 20 cm, chiều cao 7 - 8 cm là vừa, chiều dài có thể tùy ý. Ruột gối nên làm bằng chất liệu êm, thông thoáng và đàn hồi.

- Tinh thần ổn định: Trước khi đi ngủ, tinh thần phải thư thái, tĩnh tâm, không nên nghĩ ngợi, bận tâm gì những công việc trong ngày hoặc những chuyện đã qua. Buồn phiền, cáu gắt, xúc động quá mức sẽ làm rối loạn tinh thần, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Không ăn no trước khi ngủ: Dạ dày sẽ không để yên cho giấc ngủ của bạn nếu như trước lúc đi ngủ bạn ăn no. Ăn no trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể tăng cân.

Ngoài ra, buổi tối không nên uống nước chè đặc, cà phê, rượu vì những chất kích thích này sẽ làm tinh thần hưng phấn, đầu óc tỉnh táo, gây khó ngủ. Trước khi đi ngủ có thể uống một cốc sữa nóng hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp cho cơ bắp thư giãn, đi vào giấc ngủ ngon.

- Nên ngâm chân bằng nước ấm: Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp khí huyết lưu thông, gân cốt thư giãn, tinh thần ổn định, giấc ngủ sẽ đến nhanh và sâu.

- Tránh vận động mạnh: Trước khi đi ngủ nên tránh các hoạt động tập thể dục, làm các động tác mạnh hoặc chạy bộ hay chơi bóng... Vận động mạnh sẽ gây hưng phấn thần kinh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với cường độ cao, dẫn đến khó ngủ.

- Tư thế nằm ngủ phải khoa học: Khi ngủ, tư thế nằm ngửa cơ bắp sẽ khó được thư giãn, nếu để tay đè lên ngực có thể dẫn đến những cơn mê. Với tư thế nằm sấp, ngực bị đè, ảnh hưởng đến nhịp đập của tim, gây khó thở, dễ hít phải khí cacbonic do cơ thể thở ra, không có lợi cho sức khỏe.

- Tư thế nằm ngủ tốt nhất: Là nằm nghiêng về bên phải, chân và tay để một vị trí thoải mái, không gò bó. Nếu tập thói quen ngủ ở tư thế tốt, bạn sẽ có giấc ngủ ngon.

- Không há miệng khi ngủ: hít phải không khí lạnh và bụi bặm, không có lợi cho sức khỏe. Nếu trẻ em nằm ngủ há miệng lâu ngày sẽ làm cho yết hầu lồi ra, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của cổ.
Ngày gửi: 28/03/2008 - 08:56
Bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:
Tư thế nằm ngủ

Với những người có sức khoẻ bình thường thì nên để mình có một tư thế ngủ thoái mái, nằm nghiêng về bên phải là tư thế ngủ tốt nhất. Chú ý tránh một số tư thế như nằm sấp, nằm ngửa đặt tay lên ngực, vì như vậy sẽ gây áp lực cho tim, áp lực cho hệ thần kinh, hay gây mê man, khi ngủ dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Đối với những người bị bệnh phổi thì tránh nằm sấp, nằm ngửa, mà nên gối đầu cao, để dễ thở nhất. Còn nếu người bị bệnh huyết áp cao thì khi ngủ nhất thiết phải có gối đầu, gối cao vừa phải. Người mắc bệnh tim nên nằm ngủ nghiêng bên phải để tránh áp lực cho tim.

Phòng ngủ

Không gian phòng ngủ phải sạch sẽ, thoáng mát, nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh. Các vật dụng trong phòng ngủ phải phù hợp, như: giường ngủ có độ dốc vừa phải, gối không quá cao, chăn và đệm thường xuyên được vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát và thơm tho. Đặc biệt ruột gối nên làm bằng những chất liệu có tính đàn hồi cao, thoáng, có độ thông hơi tốt.

Quần áo ngủ

Đây cũng là một yếu tố góp phần làm giấc ngủ của bạn thêm thoải mái, tự nhiên hơn. Vào mùa đông hay mùa hè, bạn cũng nên lựa chọn cho mình những bộ quần áo mỏng, nhẹ, rộng, thoáng mát. Vì khi ngủ, cơ thể chúng ta bài tiết ra những chất thải qua tuyến mồ hôi, vì vậy một bộ quần áo ngủ thông thoáng sẽ là lựa chọn tốt nhất giúp bạn thật sự cảm thấy thoải mái chìm vào giấc ngủ ngon.

Tinh thần ổn định

Khi đi ngủ, hãy gạt bỏ tất cả những phiền muộn của ban ngày để đưa bạn vào giấc ngủ với trạng thái thư giãn, tĩnh tâm. Có như vậy, giấc ngủ của bạn mới thật sự yên tĩnh và sâu, ít gặp những giấc mơ hãi hùng, mê man, giật mình khi ngủ.

Ảnh hưởng của bữa ăn với giấc ngủ

Khi đi ngủ, không nên ăn quá no bởi vì như vậy sẽ dẫn đến việc dạ dày phải hoạt động rất "nỗ lực" trong khi hệ thần kinh trung ương đã nghỉ ngơi. Ăn no trước khi ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng đau dạ dày và nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn uống những đồ kích thích như: chè, cà phê, hút thuốc lá, rượu... bởi những chất này làm căng thẳng thần kinh, khó ngủ, giấc ngủ không sâu, gây ức chế thần kinh.

Một số việc nên làm để tăng chiều sâu giấc ngủ

- Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp gân cốt thư giãn, khí huyết lưu thông, giấc ngủ sâu hơn.

- Không vận động mạnh trước khi đi ngủ như tập thể dục, chạy nhảy...

- Nên massage mặt và chân tay nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Chúc bạn mạnh khỏe!




Ngày gửi: 12/10/2009 - 21:39

Lời khuyên:
- Hằng ngày không nên dùng chè, cà phê, rượu, thuốc lá, ớt, hạt tiêu......
- Ăn nhiều rau quả và ngủ cốc hạn chế thịt mỡ khó tiêu làm nhiễu loạn giấc ngủ.
- Buổi tối không nên ăn quá no.
- Nên thể dục dưỡng sinh hoặc đi bộ thong thả trong 20 - 30 phút vào lúc chiều tối.
- Có thể tắm nước ấm, hoặc ngâm chân bằng nước ấm để tạo sự thư giãn trước khi ngủ.
- Không xem phim kinh dị, nhạc kích động v.v…không lo nghĩ căng thẳng quá mức trước khi ngủ.
- Phòng ngủ yên tĩnh sạch sẽ, thoáng mát.

Ngày gửi: 03/07/2013 - 15:39

Nếu bạn thường xuyên nằm cả ngày và ít làm việc, đi lại thì vấn đề khó ngủ là đương nhiên. Trong trường hợp này, bạn cần chủ động làm việc và vận động để tạo cho mình mệt mỏi một chút. Tập thể dục là phương cách tốt nhất nhằm thúc đẩy thể chất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Những môn thể dục phù hợp là chạy bộ, đi bơi, đi bộ, yoga…
2. Hạ thấp nhiệt độ trong phòng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chúng ta sẽ ngủ ngon hơn trong nhiệt độ thấp. Vì vậy, để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn trong đêm, bạn nên hạ nhiệt độ trong phòng xuống hoặc mở cửa sổ để đón nhận không khí trong lành buổi đêm. 3. Thư giãn
Trước khi đi ngủ, bạn nên tạo một tâm lý thật thoải mái cho mình bằng cách đọc sách (nếu bạn có sở thích này), thiền hoặc xem vô tuyến… Bạn cũng nên tắm nước ấm bằng vòi hoa sen để các cơ bắp được thư giãn và sử dụng kem dưỡng da có mùi dịu nhẹ để kích thích các giác quan, giúp bạn thoải mái hơn.
4. Thực phẩm nên tránh
Có một số loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình như caffein, trà… Những loại thực phẩm này có tác dụng kích thích thần kinh, làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Nên chú ý rằng bạn không được ăn quá no hoặc những thực phẩm khó tiêu hóa vào buổi tối. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn ‘ngoan ngoãn’ suốt đêm.
5. Không để đèn sáng khi ngủ
Ánh đèn sáng sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có thể tỉnh giấc bất cứ lúc nào. Vì vậy, trước khi đi ngủ, chúng ta nên tắt hết đèn và cài đặt điện thoại di động ở chế độ im lặng để không bị làm phiền trong đêm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc ngủ trong bóng tối, bạn có thể sử dụng một chiếc đèn ngủ mờ và nên để xa giường ngủ. 6. Tránh căng thẳng
Trước khi đi ngủ, bạn không nên xem một bộ phim kinh dị, đọc cuốn sách quá gay cấn và có cuộc trao đổi bất hòa để tạo căng thẳng cho mình. Hãy cố gắng giữ tâm trí bình tĩnh và tạo không gian yên tĩnh khi lên giường.
7. Uống một tách chà thảo dược ấm
Rất nhiều loại trà thảo dược có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ, vì vậy trước khi đỉ ngủ 1-2 giờ, bạn nên thưởng thức một tách trà hoa cúc, một tách trà không chứa caffein và pha với mật ong hoặc dầu bạc hà… sẽ có tác dụng giúp bạn ngon giấc hơn.
8. Tạo thói quen khi ngủ
Hãy thiết lập một thói quen đều đặn và khoa học về giờ giấc ăn ngủ điều độ. Hãy thử đi ngủ và thức dậy đều đặn (10 giờ ngủ và 6h sáng dậy) trong ít nhất 5 ngày lien

Ngày gửi: 13/03/2014 - 15:07
Trả lời

Đang được quan tâm nhất

Những thành viên tích cực trong tháng
(1 lượt cảm ơn)
(2 lượt cảm ơn)
(5 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(8 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
Quảng cáo