10 dụng cụ chạy bộ cần thiết vào mùa đông.
Tất cả các dụng cụ giữ cho bạn ấm áp và khô ráo khi chạy bộ vào mùa đông. Giờ đây thời tiết có lạnh lẽo bao nhiêu cũng sẽ không còn là một cái cớ để bạn không chạy bộ vào mùa đông nữa.
Chạy bộ vào mùa đông có nhiều điểm khó khăn. Từ những cơn gió lạnh buốt trên khuôn mặt và tê cóng da đầu, đến những lúc bị trơn trượt trên con đường ẩm ướt. Dù vậy nhưng nó cũng đem lại những lợi ích cực kì rõ ràng: chạy bộ trong thời tiết lạnh đốt cháy nhiều calo hơn, hay là giữ được hình dáng cơ thể đẹp đẽ trong kì nghỉ (dù sao thì ít nhất là thời gian nghỉ ngơi nhàm chán sẽ trôi qua nhanh hơn).
Một nửa mẹo dành cho việc chạy bộ mùa đông liên quan đến việc mua được đúng dụng cụ bảo vệ làn da của bạn khỏi những cơn gió lạnh buốt, và các lớp áo thấm hút mồ hôi để giữ cơ bắp của bạn được ấm áp. Để gặp ít rủi ro bị thương hơn, hãy làm theo quy định truyền thống “quy tắc 25 độ C”, nghĩa là nên mặc quần áo cho ấm hơn 25 độ so với nhiệt độ thực tế. (Điều này sẽ bù đắp cho việc tăng nhiệt độ trong cơ thể bạn trong quá trình chạy bộ và nhanh chóng giảm nhiệt độ ngay sau đó). Và, tất nhiên, không phải tất cả loại giày dép đều như nhau.
1. Mũ
Trong khi mọi người đều tin rằng bạn sẽ mất 40-45 % nhiệt độ cơ thể qua đầu của mình, thì một nghiên cứu năm 2008 của Đại học Indiana, đã chứng minh đây là một điều không có cơ sở. Đầu của bạn vẫn là một trong những bộ phận cơ thể nhạy cảm nhất với nhiệt độ. Chiếc mũ The North Face Passing Through Beanie sẽ bảo vệ đầu của bạn, đảm bảo giữ đủ nhiệt khi chạy. Chất liệu polyester và elastane cũng chắn gió. Đồng thời, chiếc mũ siêu nhẹ này vừa vặn ôm sát phần đầu, đảm bảo tai của bạn sẽ không bị lộ ra khi chạy.
2. Bịt tai có tai nghe – Urban with Headphones
Đừng dùng tai nghe bình thường mà bạn dùng khi tập gym để chạy dưới trời lạnh. Không khí lạnh buốt sẽ phá hỏng tai nghe và làm cho tai nghe trở thành vô dụng. Chiếc bịt tai có tai nghe của 180s này đủ bền để sống sót dưới thời tiết buốt giá và tương thích với bất kỳ máy nghe nhạc MP3 nào. Vỏ ngoài mềm mại rất thích hợp để chạy ngoài trời, và phần ủ tai cách nhiệt bằng polyester là đủ để sử dụng cùng với một chiếc mũ len.
3. Găng tay
Đôi găng tay The Brooks Running Vapor 2 Dry Gloves chống ẩm ướt, giữ bàn tay của bạn ấm áp và khô ráo. Chất liệu spandex trên ngón trỏ và ngón giữa giúp cầm nắm các vật, trong khi tấm đệm ở ngón tay cho phép bạn sử dụng được màn hình cảm ứng của iPhone hoặc iPod. Đôi găng tay siêu nhẹ này có màu đen trơn, hoặc hai màu là màu đen và màu vàng neon kết hợp với nhau. Đừng lo lắng về việc có thể bạn sẽ làm mất một trong hai chiếc găng tay bởi vì ở giữa găng tay có một cục nam châm sẽ gắn chúng lại với nhau sau khi sử dụng.
4. Lớp áo chính – Base Layer
Chìa khóa để giữ ấm trong suốt quá trình chạy bộ dưới thời tiết lạnh đó là các lớp áo, và lớp áo quan trọng nhất chính là lớp áo trực tiếp chạm vào làn da của bạn. Đối với lớp áo này, bạn muốn một chất liệu nén như Mizuno Breath Thermo Running Crew. Thiết kế DYNAMOTION FIT sẽ giữ bạn khô ráo với chất liệu polyester/polyacrylate không hề làm kích ứng như những chiếc áo khác trên thị trường. Những chiếc áo này cũng có nhiều màu khác nhau, từ màu vàng neon đến màu màu đen và xanh đơn giản. Và mỗi chiếc áo đều có đường sọc phản quang hai bên, làm chiếc áo có thiết kế vừa đẹp vừa tiện dụng.
5. Lớp áo giữa – Mid Layer
Chiếc áo dài tay nửa khóa Adidas Sequencials Half-Zip Long Sleeve Tee không chỉ có cổ áo cao để bảo vệ cổ và giữ không để nhiệt thoát khỏi cơ thể. Được làm từ vải pha spandex, chất liệu của nó cho phép bạn thực hiện đầy đủ các chuyển động trong khi cũng giữ cho bạn mát mẻ và khô ráo giữa lớp áo chính và áo khoác. Hơn nữa: Dây kéo và phần lưới hai bên giúp thoáng khí hơn mà không làm mất nhiệt của cơ thể. Mua màu xám hoặc “chóe hơn” là màu cam neon giúp bạn tỏa sáng khi chạy buổi tối.
6. Áo khoác
Lớp ngoài cùng cần bảo vệ phần trên cơ thể khỏi gió và nước. Chiếc áo khoác Nike’s Element Shield Max từ thương hiệu Nike chống cả nước và gió giống như bất kỳ chiếc áo khoác nào khác, nhưng giá trị thực sự của nó đến từ những tính năng vô cùng đặc biệt. Chiếc áo có một bộ ủ ấm cho tay, giúp bảo vệ đôi tay của bạn khỏi cái lạnh nhiều hơn. Đồng thời, áo cũng có mũ để đội nếu chiếc mũ len của bạn không giúp bạn hết lanh. Cổ áo cao cũng giúp che chắn cổ của bạn khỏi gió lạnh. Còn phần tuyệt vời nhất? Túi áo rất nhỏ và tiện dụng, vì vậy mà chiếc áo trông cực kỳ hợp thời trang.
7. Quần legging
Mặc dù nhiều chàng trai sẽ nghĩ mình không bao giờ cần phải dùng đến loại quần này, nhưng bạn cần phải có một chiếc quần bó sát như thế trong tủ đồ quần áo chạy bộ của mình. Chấm hết. Bởi vì giống như phần trên cơ thể, bạn muốn một lớp nén chạm vào da mà có thể thấm hút mồ hôi một cách dễ dàng. Chiếc quần Under Armour’s ColdGear Action Leggings là chiếc quần được làm từ nylon, polyester, và elastane. Mặc với một vài chiếc quần lót từ sợi tổng hợp, chúng sẽ giữ bạn mát mẻ và khô ráo. Hãy tin chúng tôi, nếu có một phần cơ thể bạn muốn được thoải mái khi chạy trong thời tiết lạnh giá, thì đó chính là đôi chân của bạn. Bạn gái/vợ của bạn sẽ cảm ơn bạn.
8. Quần gió
Mặc dù Rocky Balboa nổi tiếng tập luyện bằng cách chạy qua Philadelphia vào mùa đông với một chiếc áo len, bạn sẽ không muốn làm theo ông ấy. Thứ gì đó rộng thùng thình sẽ làm chậm bạn. Còn cotton? Cotton sẽ hút độ ẩm chứ không phải ngăn độ ẩm. Nhưng bạn muốn có một lớp quần che đi lớp quần bó sát của bạn, thì chiếc quần Adidas’s Response 3-Stripes Wind Pants là sự lựa chọn hoàn hảo để chặn gió và giữ nhiệt độ cơ thể. Chiếc quần này được làm từ 100% polyester, nên bạn sẽ cảm thấy ấm áp hơn rất nhiều so với “Stallion Ý” khi chạy ở Rocky Step
9. Bít tất
Chạy bộ với đôi tất tốt (hoặc đểu) có thể tạo ra rất nhiều sự khác biệt khi chạy bộ trong mùa đông. Bạn muốn có một đôi tất chống ẩm đủ dày và đủ ấm để các ngón chân không bị tê buốt, nhưng lại không quá kích chân khi đi giày. Đôi tất Smartwool PhD Toe Sock Mini kiểm soát nhiệt độ đôi chân và ngăn vi khuẩn gây mùi. Phần ngón chân ngăn rộp da, và mặc dù những đôi tất này chỉ có một phần từ len merino nhưng chúng tôi hứa chúng không hề bị ngứa. Tất che kín cổ chân, đảm bảo phần da giữa quần và giày không bị hở ra trước gió. Thêm nữa, chúng cực kỳ thoải mái.
10. Giày chạy
Nếu bạn muốn một cái gì đó dày hơn trong trường hợp chạy trên bất kỳ con đường ẩm ướt nào, loại vải chịu nước GEL-Artic sẽ có ích. Lót giày rất nhẹ bên trong làm giày vừa vặn như khi đeo một đôi găng tay. Chúng sẽ động viên nhảy ra khỏi giường và lên đường chạy bộ vào những buổi sáng cuối tuần buồn chán.
Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết!