Bí quyết tăng cân hiệu quả
Một thân hình quá mảnh khảnh sẽ khiến bạn trông thiếu sức sống và không có được các đường cong quyến rũ. Việc chờ đợi tăng cân của người gầy cũng mòn mỏi như đối với bạn gái có thân hình đẩy đà mong giảm cân vậy. Một số lời khuyên sau có thể giúp bạn có thân hình như ý.
1. Xem lại quá trình vận động của mình. Đừng để mức vận động làm tiêu tốn năng lượng cao hơn số calories mà bạn nạp vào. Nếu vận động thể dục, chỉ nên áp dụng bài tập ngắn và nhẹ nhàng.
2. Xem lại khẩu phần ăn của mình. Đôi khi rất khó khăn để tự buộc mình ăn nhiều hơn một chút nữa, nhưng các nhà dinh dưỡng khuyên rằng ngoài đảm bảo nạp đủ 2000 – 2500 calories mỗi ngày (tiêu chuẩn cho người lao động trung bình) thì người muốn tăng cân nên ăn thêm một bữa phụ cung cấp 300 – 500 calories. Chọn thực phẩm giầu năng lượng và thêm carbohydrates phức hợp vào bữa ăn (có trong ngũ cốc và các loại đậu).
3. Để ăn nhiều hơn. Điều quan trọng là đừng để nỗi ám ảnh về thân hình gầy gò làm bạn căng thẳng. Yêu cầu người khác ngừng than thở ‘sao dạo này gầy thế?’ bạn cần ăn như chưa bao giờ được ăn. Tránh các món chua, quá nhiều chất xơ và đừng ăn đồ ngọt ngay trước giờ ăn.
4. Bắt đầu chiến dịch ăn 6 bữa mỗi ngày. Khoảng cách các bữa ăn chừng 3 tiếng. Đây sẽ là kế hoạch tăng cân hữu hiệu cho những ai muốn và thật sự cố gắng tăng cân. Bạn có thể ăn ngày 3 bữa chính cộng thêm 3 bữa phụ là các sản phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng như bơ, sữa (nên dùng sữa bột), các sản phẩm hỗ trợ tăng cân...
5. Tăng lượng protein nạp vào và giảm lượng carbohydrate đơn giản (như đường chẳng hạn). Không có protein, cơ thể bạn không thể sản sinh ra bắp thịt mới. Lòng trắng trứng và váng sữa chua là 2 ứng cử số một trong việc tăng cường protein.
6. Uống đủ nước.
7. Bổ sung vitamin và khoáng chất. Dùng thêm các loại thuốc bổ đều đặn hằng ngày sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.
8. Các sản phẩm giầu dinh dưỡng dành giêng cho người gầy là công cụ hỗ trợ đắc lực cho bạn trong "cuộc chiến" tăng cân. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao đặc biệt là đạm (protein), giàu calo, dễ hấp thu và không kém phần quan trọng là phải có hương vị phù hợp với khẩu vị của bạn.
Làm thế nào để tăng cân nhanh
em cao 148 nhung chi nqang co 34kg nhu vay la qua gay .em hoi cach nao de em co the tang vai ba can trong vong 1 thang dc ko?co phai thuc dem lam giam can nhanh ko?em co thoi quen thuc dem de hoc va ngay hom sau thi ngu nuong.
Nguyễn Anh Tuấn
Trả lời 15 năm trước
bạn vào trang website nay xem giúp được gì cho bạn hok nhé sản phẩm này sẻ giúp cho bạn nhiều lắm đó mình tin là như vậy
chúc bạn thành công !
fjghbfg
Trả lời 13 năm trước
rtỵky
Trả lời 13 năm trước
Muốn tăng cân, trước hết bạn cần ăn đủ dinh dưỡng, đủ chất, đủ lượng để đền bù số calo cơ thể phải tiêu hao cho các hoạt động sống và đáp ứng yêu cầu phát triển thể lực ở lứa tuổi thanh thiếu niên… Bạn có thể ăn nhiều bữa trong ngày (ăn vặt) với các thức ăn dễ tiêu, dễ hấp thụ như: bánh kẹo, nước ngọt, kem, hoa quả, mứt, kem trứng mật ong... Ngoài ra, bạn cần vận động thể lực vừa phải. Không nên vận động quá nhiều làm cho số calo cơ thể hấp thụ được qua ăn uống lại chỉ bằng số calo phải đảm bảo cho hoạt động thể lực thì không nên. Nếu bạn mắc các chứng bệnh mãn tính, cần chữa các bệnh mãn tính đó triệt để. Bởi vì khi bạn mắc các bệnh mãn tính (không nói đến bệnh cấp tính) thì cơ thể khó mà béo khỏe được. Nên tẩy giun định kỳ một năm 2 lần. Nếu bạn quá nhiều giun thì cũng không thể béo được. Bạn có thể phải dùng thêm một số thuốc bổ như vitamin và các chế phẩm vi sinh vật giúp tiêu hóa tốt như Viabiovit - giúp quá trình tiêu hoá và hấp thu dưỡng chất của bạn được tốt hơn.... Nên dùng các loại thuốc multivitamin là thuốc ngoài các vitamin còn có chứa các chất vi lượng: Ví dụ như Pharmaton, Theravit, Homtamin… Một số bài thuốc đông y dễ áp dụng như Cốm bổ tỳ tiêu cam tích, phì nhi hoàn…có thể mua được ở các hiệu thuốc. Chú ý: trên thị trường có một số người (được gọi là lang y) bán thuốc gây béo dưới dạng thuốc bột, thuốc gây tích nước nhanh, béo giả…thì không nên dùng. Đảm bảo sinh hoạt lành mạnh, có nếp sống khoa học. Không nên thức quá khuya. Mất ngủ là một con dao hai lưỡi, có thể gây béo phì ở người này hoặc gây gày còm ở người khác. Chúc bạn thành công.
ghjhgj
Trả lời 13 năm trước
fghgfshh
Trả lời 13 năm trước
Tùy theo cơ địa của mỗi người, có người ăn ít vẫn mập nhưng ăn nhiều vẫn không lên cân.Tuy nhiên để tăng cân nhanh bạn nên:
- ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo : khoai tây chiên, gà rán,các loại thức ăn chiên xào cho nhiều dầu, các loại thức ăn fastfood.
- ăn nhiều chất đường : nước trái cây ngọt, chè, bubble tea, nước ngọt có gaz.
- ăn nhiều trái cây : sầu riêng, nhản, xoài, mít.
- uống sữa tươi giàu đạm hàng ngày.
Ngòai 3 bửa ăn chính nếu có thời gian rãnh thì ăn snack, kẹo chocolate ăn thêm các thức ăn phụ như bún riêu, bánh canh, cháo lòng ...tất cả các món mà bạn thích.
Bớt vận động nhiều, giờ rãnh chơi games hay online.
Trước khi đi ngũ ăn thật no các thứ bạn thích.
Chúc bạn thành công!!!
nguyenthuha
Trả lời 13 năm trước
Theo ý kiến của cá nhân tôi, bạn chỉ có thể tăng cân khi hiểu rõ về cơ thể mình cần gì và thiếu gì. Bạn cũng nên đọc tìm hiểu thêm về các thói quen không tốt cho sức khỏe.
Ngoài việc ăn uống hợp lí và tập luyện thể thao ra thì bạn nên chú ý 1 điều là liệu cơ chế hấp thụ năng lượng của cơ thể bạn có vấn đề hay không?Vì thực tế như bản thân tôi: tôi ăn nhiều nhưng vẫn không béo. Và sau khi tham khảo ý kiến của bạn bè và bác sĩ tôi đã rút ra một điều nên làm trước tiên đó là: dùng các sp hỗ trợ bộ máy tiêu hóa để hấp thu các chất dinh dưỡng mà chúng ta ăn vào hàng ngày một cách hiệu quả nhất.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều những loại thực phẩm chức năng bạn có thể tự mình tìm hiểu để chọn ra loại thích hợp nhất cho mình.Ngoài việc nghe tư vấn thì bạn nên tự tìm hiểu và đôi khi bỏ tiền mua thử về dùng. Nếu thấy hiệu quả thì dùng tiếp, còn không thì thôi.
Ngoài việc dùng các SP hỗ trợ bộ máy tiêu hóa thì bạn còn nên bổ sung các loại vitamin bởi đôi khi chúng ta cứ nghĩ rằng mình ăn nhiều là đủ chất.Mặt khác hiện nay thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày bị ô nhiễm rất nhiều bởi hóa chất nên ăn vào đôi khi không thấy lợi đâu mà còn có hại cho cơ thể của bạn. Xuất phát từ lí do đó hiện nay nhiều người tiêu dùng thông thái đã tìm đến các sp sạch có nguồn gốc tự nhiên
Chú ý rằng nếu bạn sử dụng các loại vitamin có tác dụng như thuốc thì đều không nên sử dụng trong thời gian dài và nên có sự chỉ định của bác sĩ.
Theo tôi cách tốt nhất bạn cũng nên dùng các loại vitamin chiết xuất từ tự nhiên- nó cũng là 1 dạng thực phẩm chức năng. Vì sao tôi khuyên bạn nên dùng loại này vì trước hết nó không phải là thuốc nên có thể sử dụng trong thời gian lâu dài mà không cần chỉ định của bác sĩ. Thứ hai là: nó có thế hấp thụ vào cơ thể bạn một cách nhanh nhất cho hiệu quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất.
Nếu bạn băn khoăn chưa biết dùng những loại thực phẩm chức năng nào thì tôi có thể chia sẻ cho bạn loại tôi đang dùng và bạn dùng thử xem thế nào. (Nguyễn Thu Hà- 0904531381)
Chúc bạn mập và trở thành một người tiêu dùng thông thái!