Bà bầu ăn gì mùa nóng ?
Những điều cần thiết trong bữa ăn mùa hè
- Ăn nhiều loại thực phẩm để giữ cho bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Khoảng 6-11 khẩu phần ngũ cốc (ở Việt Nam thường là cơm và bánh mì); 2-4 khẩu phần hoa quả, 4 khẩu phần rau xanh, 4 khẩu phần sữa và 3 khẩu phần protein (có trong trứng, thịt lợn, cá, thịt gia cầm, đậu đỗ, lạc…)
- Ăn nhiều chất xơ như ngũ cốc, bánh mì, mì ý, gạo, rau củ quả.
- Hấp thu vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, nếu hấp thu đủ vitamin và khoáng chất từ bữa ăn thì không cần hấp thu vitamin tổng hợp nữa.
- Ăn ít nhất 3 khẩu phần thực phẩm giàu sắt trong ngày để chắc chắn rằng mỗi ngày bạn có khoảng 27mg sắt.
- Uống ít nhất 4 cốc sữa trong ngày hoặc các sản phẩm chứa canxi để bạn nhận được khoảng 1000-1300mg canxi cần thiết cho thai nhi và cho cơ thể bạn.
- Bạn cần khoảng 70mg vitamin C mỗi ngày vì thế nên ăn nhiều nguồn có chứa vitamin C như bưởi, cam, dâu tây, bông cải xanh, mật ong, đu đủ, súp lơ.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A. Tuy nhiên, nếu hấp thu vitamin A quá nhiều sẽ gây ra dị tật cho thai nhi. Những nguồn thực phẩm chứa vitamin A là cà rốt, bí ngô, khoai lang, dưa đỏ, rau bina, củ cải, lá củ cải đường.
- Mỗi phụ nữ mang thai vẫn phải hấp thu 0.4mg axit folic mỗi ngày để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật. Nguồn thực phẩm đó là các lá rau xanh thẫm, các loại họ đậu như đậu lima, đậu đen…
Lưu ý: Trong mùa hè, bạn nên ăn nhiều rau xanh, bữa ăn uống nhiều canh và uống nhiều nước, sinh tố trái cây để đảm bảo được lượng nước ổn định cho cơ thể.
Mùa hè, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước
Những điều nên tránh trong bữa ăn mùa hè
- Hạn chế uống rượu. Uống các chất cồn khiến bạn có thể bị sinh non, bé sinh nhẹ cân, chậm trí não và những ảnh hưởng khác.
- Bạn nên hạn chế cà phê, không uống quá 300mg cà phê trong ngày. Sô cô la cũng chứa chất caffeine vì thế cũng phải cẩn thận khi sử dụng. Ngay cả trà và sô đa bạn cũng cần lưu ý.
- Giảm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể khoảng 30%. Ví dụ, nếu như bạn thường hấp thu khoảng 2000 calo thì hạn chế chất béo ở mức 65mg.
- Không ăn cá tươi, đặc biệt là các động vật nhuyễn thể như con hàu, con trai. Những thực phẩm này mùa hè lại phổ biến vì nó khiến bạn cảm thấy mát ruột nhưng nó lại chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh.
- Bạn thích một ly kem, một miếng phó mát tươi ướp lạnh nhưng bạn hãy ngừng lại một phút thôi trước khi ăn nó. Hãy chắc chắn là nó được tiệt trùng.
- Không ăn thực phẩm có nồng độ thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm.
- Lượng cholesterol hấp thu trong ngày cũng nên giới hạn ở mức 300mg.
Không nên ăn kiêng trong khi bầu bí
Ăn gì khi bị ốm?
Thời gian này nhiều bà bầu thường cảm thấy buồn nôn hoặc bị tiêu chảy, táo bón hoặc bị ợ nóng khiến bạn thấy việc ăn uống giống như một cực hình. Song nếu không ăn uống đầy đủ, bạn lại không đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Làm thế nào đây?
- Bị nôn mửa: Ăn bánh quy giòn, ngũ cốc, bánh mì hoặc bánh quy xoắn trước khi đi ngủ hoặc khi bạn cảm thấy buồn nôn. Ăn những bữa ăn nhỏ trong ngày, hạn chế đồ kích thích, thực phẩm khô.
- Bị tiêu chảy: Ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như pectin, kẹo gôm, chúng có thể hấp thu tăng lượng nước trong cơ thể. Thực phẩm chứa những chất này là gạo trắng, cháo yến mạch.
- Bị táo bón: Ăn nhiều hoa quả tươi và rau xanh, uống ít nhất 8 cốc nước trong ngày.
- Bị ợ nóng, ợ chua: Uống sữa trước bữa ăn và hạn chế thực phẩm chứa caffeine.
Ăn kiêng khi bầu bí
Không nên ăn kiêng trong khi mang thai vì bạn có thể thiếu dinh dưỡng cần thiết trong thai kì.
Ăn chay trong khi bầu bí
Mùa hè, bạn thường hướng tới thực phẩm chay để làm cho cơ thể dễ chịu hơn, chống chọi với cái nóng. Nhưng bà bầu có nên ăn chay trong mùa này? Bạn vẫn có thể ăn chay nhưng cần phải chắc chắn là thai nhi vẫn nhận đủ dinh dưỡng.
Bạn thân mến!
Không khí oi bức của mùa hè dễ làm thai phụ khó chịu vì mất nước và chóng mặt. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp các thai phụ giữ gìn sức khoẻ tốt nhất trong mùa hè.
Trang phục có màu sắc
Những bộ quần áo nhẹ, có màu sắc tươi sáng khá phù hợp trong tiết trời oi nóng của mùa này. Chúng có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt và trông bạn vui vẻ hơn khi mang bầu. Bạn cũng không nên quá lo lắng về làn da hoặc bắp tay, bắp chân to khi diện những chiếc áo (váy) bầu thoáng mát. Nên mặc những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Chọn lúc ra đường
Bạn càng ở trong chỗ mát càng nhiều càng tốt. Ánh nắng buổi sáng sẽ có ích cho cơ thể bạn, còn nắng gay gắt vào buổi trưa và buổi chiều thì không. Nó dễ khiến bạn bị choáng và mất nước. Nếu có việc phải đi ra ngoài (hoặc muốn dạo bộ bên ngoài), bạn nên thực hiện điều này vào lúc sáng hoặc cuối buổi chiều mát.
Lưu ý khi bà bầu muốn đi du lịch
Bà bầu nên uống nhiều nước
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi có ý định đi du lịch hay nghỉ mát. Nhiều trường hợp, bạn chỉ được phép đi máy bay trong khoảng thời gian tối đa đến tháng thứ 8 của thai kỳ. Nếu di chuyển bằng ô-tô, bạn nên chú ý việc thắt dây an toàn. Dây an toàn phải tránh gây chèn ép lên bụng bầu.
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi có ý định đi du lịch hay nghỉ mát.
Hạn chế tắm nắng và không bơi ở biển: quá trình mang thai có thể tác động xấu đến làn da của bạn như da bị nám. Khi ấy, việc tắm nắng sẽ làm đậm màu thêm những vết nám trên da. Hơn nữa, tắm nắng cũng khiến bạn dễ bị mất nước, chóng mặt, choáng váng (thậm chí là ngất xỉu).
Giữ vệ sinh trong ăn uống: bạn nên cẩn thận trước khi thử một món ăn hoặc đồ uống mới tại nơi du lịch. Những món ăn lạ, không đảm bảo vệ sinh có thể khiến bạn phải nhập viện sớm hơn dự tính. Bạn nên tránh xa những món gỏi, thức ăn chưa chế biến hoặc những quầy thức ăn đường phố. Nên mang theo nước lọc đóng chai hợp vệ sinh thay vì bạn phải uống nước trong quán ăn hay nhà hàng.
Tránh bị muỗi đốt. Bạn nên sử dụng những bộ trang phục dài tay khi dạo chơi ở khu vực có nhiều côn trùng. Nếu có thể, tốt nhất, bạn nên tránh xa những địa điểm hoang vu hoặc dễ bị côn trùng tấn công.
Uống thêm nước lọc
Nước lọc luôn cần thiết cho thai phụ; tuy nhiên, do mùa hè là khoảng thời gian cơ thể đổ nhiều mồ hôi nên bạn cần tăng cường uống nước. Mức nước mà bạn nên uống là khoảng 8 - 10 cốc mỗi ngày (trong những mùa khác là 6 - 8 cốc mỗi ngày). Nguyên nhân là do việc đổ mồ hôi thường khiến bạn dễ bị mất nước. Khi cơ thể không kịp bổ sung đủ nước, những cơn co Braxton Hick (chuyển dạ giả) sẽ xuất hiện nhiều hơn.
Thiếu nước cũng khiến bạn dễ bị phù chân và mắt cá chân. Không ít thai phụ nhầm tưởng rằng, việc uống nước nhiều hơn sẽ khiến cho tình trạng phù trầm trọng thêm. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khoẻ cho rằng, điều này cần phải hiểu ngược lại. Bạn càng uống đủ nước, những rắc rối về sức khoẻ càng được hạn chế. Các loại nước hoa quả tươi có tác dụng cung cấp dinh dưỡng mà bạn đã bị tiêu hao qua cơ chế đổ mồ hôi.
Đối phó với chứng nghén buổi sáng
Chứng nghén buổi sáng là kẻ thù của thời tiết nóng bức. Hiện tượng nôn do nghén cũng khiến bạn bị mất nước, khó chịu. Nếu bị nghén liên tục, bạn nên thử ăn những lát bánh mì mỏng, sử dụng vitamin B6 (theo chỉ dẫn của bác sĩ), uống những loại nước hoa quả có vị ngọt mát như nước dưa hấu hoặc dưa bở…
Chi tiết, bạn vui lòng kết nối 1900 599 974 để nhâạ được sự hỗ trợ trực tiếp từ các chuyên gia!
Phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều những trái cây của mùa hè được nêu dưới đây
1. Dứa
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bà bầu mang thai 3 tháng đầu không nên ăn, uống quá nhiều nước ép dứa vì loại quả này có thể gây ra những cơn co thắt tử cung làm sảy thai; gây tiêu chảy hoặc dị ứng cho bà bầu. Nguyên nhân là do dứa tươi có chứa bromelain có tác dụng làm mềm tử cung, tạo ra chất gây phá thai.
Ăn nhiều dứa có thể khiến cho bà bầu bị sảy thai
2. Quả đào
Quả đào có vị ngọt, tính nóng nên nếu ăn nhiều đào, bà bầu dễ bị xuất huyết. Lông ở vỏ quả đào rất dễ gây ngứa, rát cổ họng.
Quả đào có vị ngọt, tính nóng nên nếu ăn nhiều đào, bà bầu dễ bị xuất huyết
3. Táo mèo
Táo mèo có vị chua, chát, ngọt rất hợp với những bà bầu ốm nghén nhưng loại quả này lại không thực sự tốt cho phụ nữ mang thai. Theo nhiều tài liệu ghi lại, táo mèo có tác dụng làm hưng phấn tử cung, có thể thúc đẩy tử cung co bóp, gây sảy thai và sinh non.
Táo mèo có tác dụng làm hưng phấn tử cung, có thể thúc đẩy tử cung co bóp, gây sảy thai và sinh non.
4. Quả nhãn
Theo Đông y, quả nhãn mùi thơm vị ngọt, thuộc tính ôn nhiệt, có chức năng bổ ích tâm tỳ, dưỡng cơ ích khí, dưỡng huyết an thần, rất được ưa chuộng tuy nhiên phụ nữ mang thai không nên ăn long nhãn nhiều. Nguyên nhân là do phụ nữ mang thai thường có triệu chứng nóng trong và thường có các hiện tượng táo bón, ăn nhãn nhiều sẽ tăng nóng trong, động huyết động thai, ra huyết đau bụng, đau tức bụng dưới, thậm chí tổn thương thai khí, dẫn tới sảy thai.
Phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều nhãn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi
5. Quả vải
Quả vải có hàm lượng đường quá cao, không tốt cho những thai phụ đã từng mắc bệnh tiểu đường cũng như chứng thừa cân. Bên cạnh đó, vải có tính nóng nên chị em bầu cần hạn chế không nên bổ sung quá nhiều vào cơ thể.
Quả vải có lượng đường cao không tốt cho sức khỏe bà bầu
6. Dưa hấu
Ăn quá nhiều dưa hấu khi mang bầu sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Trong quá trình mang thai, tâm lý của nhiều phụ nữ không ổn định, sinh lý cũng có nhiều thay đổi, lượng insulin tiết ra không đủ, khiến tác dụng của đường trong máu giảm, đẩy nồng độ đường trong máu lên cao, gây ra bệnh tiểu đường.
Ăn dưa hấu lạnh dễ khiến bà bầu bị đau bụng và tiêu chảy. Do đó, bà bầu không nên ăn quá nhiều dưa hấu, càng không nên ăn dưa hấu ướp lạnh, dù là ngày hè có oi bức đến đâu.
Ăn quá nhiều dưa hấu khi mang bầu sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao