Mệt mỏi vào buổi sáng khi mới thức dậy

Bác sĩ trực tuyến xin chào bạn!

Những thông tin bạn đưa ra quả thực chưa đủ để tôi có thể kết luận nguyên nhân tình trạng của bạn.Để biết chính xác chúng tôi cần biết giới tính, độ tuổi, môi trường làm việc, tiền sử bệnh tật và các yếu tố khác liên quan. Cũng có thể tình trạng trên chỉ là do bạn bị suy nhược cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ.Bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp với tổng đài 1900571507 để được nhận tư vấn từ bác sĩ trực tuyến.

Thân ái!

Hãy xét những trường hợp dưới đây, cùng tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.

-Bạn không tập thể dục?

Hãy thực hiện khoảng 4 buổi tập trong mỗi tuần, đó chính là giải pháp. Thậm chí, chỉ với một buổi đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc sau bữa tối có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể đủ để tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

-Bạn có giấc ngủ xáo trộn?

Nếu bạn dậy sớm trong tuần, dậy muộn vào cuối tuần, bạn đang làm xáo trộn nhịp độ ngủ tự nhiên của cơ thể dẫn đến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.

Hãy trở nên có giờ giấc hơn khi bạn đi ngủ và thức giấc để tránh làm rối loại đồng hồ sinh học của cơ thể, nếu không bạn có nguy cơ thiếu ngủ.

-Bạn đang dùng một loại thuốc mới?

Nếu bạn đang phải uống thuốc và năng lượng cơ thể giảm xuống, hãy tìm sự tư vấn của các bác sĩ, đôi lúc tác động của chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do các tác động phụ.

-Phòng ngủ của bạn không đủ tối?

Bạn sẽ ngủ ngon khi phòng ngủ thật sự tối, đó là lời khuyên của giáo sư Samir Bangalore, bệnh viên Evanston, Illinois.

Hãy chắc chắn rằng những luồng ánh sáng mạnh bên ngoài không lọt vào phòng, những người bị thức giấc giữa đêm bởi ánh sáng và bị đánh thức cách quãng thường bị ảnh hưởng đến nhịp độ sinh học, và kết quả là sự mệt mỏi.

-Bạn bị khát?

Hãy nhớ uống đủ 8 ly nước lớn mỗi ngày

Mất nước khiến cơ thể nghịch đảo năng lượng bằng cách giảm tuần hoàn máu. Nó khiến cơ bị thiếu hụt máu mang ôxy và khiến bạn bị kiệt sức, chỉ cần mất nước ở mức độ vừa phải là đã khiến bạn trông bơ phờ rồi.

Triệu chứng bao gồm táo bón, da khô, lưỡi khô, môi và màng nhầy khô, nước tiểu có mùi và đục, khát, lả đi và kiệt sức.

Hãy nhớ luôn uống ít nhất 8 ly nước lớn mỗi ngày. Nước tiểu phải là màu vàng nhạt. Hãy uống nước cho tới khi màu thay đổi như vậy.

-Bạn có tư thế người không đúng?

Dáng người không đúng sẽ gây những mệt mỏi không cần thiết do cơ, gân, dây chằng và các khớp phải hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể điều chỉnh.

Để hình dung ra tư thế đúng, hãy hình dung một đường thẳng từ tai qua vai và hông, hãy cải thiện tư thế bằng cách ưỡn thẳng lưng, hãy thực hiện động tác vươn vai xoay trước và sau 20 lần hàng sáng.

-Bạn có vấn đề với cái mũi?

Bạn thường hay bỏ qua việc mũi bị ngứa hoặc tịt mũi. Nếu không điều trị đến nơi đến chốn, những triệu chứng đáng ghét này cũng khiến bạn mệt mỏi.

-Bạn nghiền đồ ngọt?

Đường đơn giản, có trong nước ngọt, kẹo, bánh và kem có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo vì năng lượng bị kích thích. Những thực phẩm này khiến insulin tiết ra nhiều hơn, giảm lượng đường trong máu và khiến bạn trở nên uể oải.

Để giúp lượng đường trong máu ổn định hãy ăn hoa quả giàu chất xơ, rau và các thực phẩm nguyên cám.

-Bạn đang căng thẳng?

Căng thẳng khiến cơ thể bạn tiết ra chất cortisol, một dạng hóc-môn , nó tăng lượng mỡ và đường trong máu, nguồn năng lượng cho não và cơ thể. Sau khi sự lo lắng qua đi, cơ thể bạn quay trở lại trạng thái bình thường.

Khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng liên tục, dạng hóc-môn này được tiết ra liên tục. Lượng cortisol tăng cao trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi và làm yếu đi hệ thống miễn dịch.

Để giảm các tác động cơ thể stress, hãy tập trung thở sâu khi sự căng thẳng tăng lên, hãy chắc rằng bụng của bạn căng rộng hết cỡ và hơi thở xuất phát từ bụng dưới. Hít vào, thở ra chậm rãi. Thở sâu giúp bạn tăng lượng ôxy trong máu, làm chậm nhịp tim, giảm áp lực máu và làm thư giãn cơ bắp.

-Bạn uống cà phê hoặc nước ngọt?

Caffeine làm tăng sự phản ứng của cơ thể với sự căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy tiêu hoá một lượng caffeine từ 2 đến 3 ly cà phê làm tăng đáng kể lượng hóc-môn stress và huyến áp.

Hiệu ứng còn ảnh hưởng cho tới khi ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Các chuyên gia gợi ý bạn nên dùng các đồ uống có chứa caffeine càng sớm trong ngày càng tốt, do cần khoảng 10-12 tiếng để loại bỏ nó hoàn toàn khỏi cơ thể, trước buổi trưa là tốt nhất.

-Bạn ngáy khi ngủ?

Ngừng thở khi ngủ, một tình trạng gây ra bởi các mô cơ mềm trong cổ họng làm nghẽn đường đi của không khí, có thể khiến bạn phải tỉnh giấc vài lần trong buổi tối.

Bạn không thể ngủ sâu, giấc ngủ khiến chức năng cơ thể chậm lại, thư giãn cơ và ít tỉnh táo nhất. Triệu chứng gồm ngái ngủ, đau đầu vào buổi sáng, có vấn đề về trí nhớ và dễ cáu kỉnh.

Ta nên nằm ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

-Bạn bị thiếu sắt?

Biểu hiện của nó sẽ là bạn sẽ kiệt sức, mệt lả, thở gấp, lẫn lộn hoặc mất tập trung, choáng váng, chóng mặt, da tái, nhịp tim nhanh và cảm thấy lạnh, buồn hoặc trầm cảm.

Bạn có thể bị thiếu máu đặc biệt khi đang trong giai đoạn đỉnh của "kỳ ấy" hay nếu bạn là một người ăn kiêng vừa đi thử máu. Một phụ nữ khoẻ mạnh bình thường không được khuyến cáo bổ sung sắt nếu như không có dấu hiệu bị thiếu hụt hoặc đang mang thai.