Làm sao khắc phục tình trạng mất ngủ?

Chào bạn, Làm việc quá sức, vận động quá nhiều gây mệt mỏi thể xác có thể gây thiếu ngủ, ngủ không ngon. Một giấc ngủ đủ thường từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Bạn có thể thay đổi chút xíu thói quen để giấc ngủ tốt hơn. Sau khi làm việc mệt về, đừng “lăn đùng” ra ngủ mà nên nghỉ ngơi một lát, thư giãn bằng nghe nhạc, xem tivi, ngâm chân trong nước ấm hoặc tắm nước ấm, hong tóc, uống cốc sữa nóng… Khi buồn ngủ lại hãy đi ngủ. Đừng uống nước nhiều trước khi ngủ khoảng 2 giờ, tiểu trước khi ngủ.

Khi mất ngủ không nên lạm dụng thuốc ngủ. Thuốc ngủ chỉ giải quyết 30-50% vấn đề và chỉ giải quyết được bề nổi của bệnh. Thuốc chỉ trợ giúp nhanh chóng vấn đề mất ngủ trước mắt còn tác hại lâu dài có thể sẽ bị lệ thuộc thuốc. Không nên tự ý sử dụng mà phải có chỉ định rõ ràng của bác sĩ chuyên khoa về cách dùng, liều lượng cũng như thời hạn dùng thuốc. Nếu dùng thuốc trợ giúp giấc ngủ phải kết hợp song song với những biện pháp thư giãn, vệ sinh giấc ngủ như tập đi ngủ đúng giờ, tạo môi trường xung quanh thoải mái cho giấc ngủ. Tránh các hoạt động có tính kích thích trước khi ngủ như xem phim kinh dị… Sau khi áp dụng những biện pháp không dùng thuốc mà không thành công hay không được như ý thì bác sĩ sẽ dùng thuốc trợ giúp ngủ. Tùy trường hợp cá nhân cụ thể mà chọn loại nào thích hợp. Thường dùng với liều thấp nhất có thể được mà đạt hiệu quả, tăng dần nếu chưa đạt yêu cầu. Sau đó khi ngủ tốt rồi thì sẽ gỉảm dần cả về liệu lượng lẫn thời gian dùng. Tùy trường hợp cụ thể mà chọn loại thuốc thích hợp. Ví dụ nếu khó đi vào giấc ngủ thì sẽ dùng loại thuốc có tác dụng nhanh và ngắn hạn để giúp bệnh nhân rơi vào giấc ngủ nhanh. Nếu khó duy trì giấc ngủ như tỉnh giấc giữa khuya thì dùng loại tác dụng chậm và kéo dài. Hoặc nếu cần có thể dùng loại tác dụng kép gồm 2 thành phần, phần phóng thích tác dụng nhanh kết hợp phần còn lại phóng thích từ từ. Trong mọi trường hợp mất ngủ, không nên dùng rượu bia như một biện pháp chữa cháy mặc dù trạng thái xay xỉn do bia rượu làm người ta buồn ngủ nhưng sẽ ngủ không sâu. Có thể cải thiện tình hình bằng cách vận động thư giãn, tạo thói quen đi ngủ đúng giờ ngay cả cuối tuần. Không ăn quá no vào buổi tối, tránh dùng các chất kích thích vào buổi chiều tối và không sa đà vào bia rượu như cách để giải quyết stress.

13 cách sau sẽ giúp bạn ngủ ngon, bạn có thể tham khảo xem nhé: - Tập Yoga: tư thế xác chế, thở luân phiên từng lỗ mũi, hít thở sâu. - Ngủ trưa đúng cách: Chỉ nên ngủ trưa từ 15-20 phút. Tuyệt đối không ngủ lâu. Không ngủ sau 3-4 giờ chiều. - Ăn nhẹ vào bữa tối: Không ăn quá no và cũng không để bụng đói. Ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. - Chọn đồ uống nhẹ nhàng: Uống trà thảo mộc, sữa nóng, và tránh các đồ uống kích thích. - Tắm thư giãn trước khi đi ngủ: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. - Để nhiệt độ phòng thích hợp: Nhiệt độ từ 16-19 độ sẽ giúp bạn ngủ ngon. - Mặc quần áo thoải mái: Nên mặc đồ rộng rãi, bằng chất liệu thoáng mát, thấm mồ hôi. - Giường ngủ sạch sẽ, thoải mái: Nên nằm trên 1 chiếc đệm êm ái, tránh đệm lò xo. - Đọc sách: Đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon. - Tắt hết các thiết bị điện tử. - Tắt đèn hoặc dùng đèn có ánh sáng phù hợp: Nên sử dụng đèn ngủ màu đỏ hoặc hồng với công suất thấp. - Điều chỉnh tư thế ngủ: Chọn tư thế ngủ giúp bạn dễ thở, thoải mái nhất. - Lên lịch đi ngủ cố định.

Chào bạn, Làm việc quá sức, vận động quá nhiều gây mệt mỏi thể xác có thể gây thiếu ngủ, ngủ không ngon. Một giấc ngủ đủ thường từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Bạn có thể thay đổi chút xíu thói quen để giấc ngủ tốt hơn. Sau khi làm việc mệt về, đừng “lăn đùng” ra ngủ mà nên nghỉ ngơi một lát, thư giãn bằng nghe nhạc, xem tivi, ngâm chân trong nước ấm hoặc tắm nước ấm, hong tóc, uống cốc sữa nóng… Khi buồn ngủ lại hãy đi ngủ. Đừng uống nước nhiều trước khi ngủ khoảng 2 giờ, tiểu trước khi ngủ. Thân ái chào bạn.