Mùa hè chạy bộ thế nào để giữ dáng???
Mùa hè, các nàng hãy chăm chỉ chạy bộ để luôn giữ được "phong độ" về sức khỏe và vóc dáng nhé.
Mưa nắng thất thường - tính chất "ẩm ương" đặc trưng của thời tiết giao mùa khiến các nàng thường ngán ngẩm việc chạy bộ trong mùa hè. Để luôn giữ được "phong độ" về sức khỏe và vóc dáng, các nàng phải nhanh chóng liệt kê danh sách "những kẻ phá rối" và tìm cách khắc phục chúng ngay đi thôi!
1. Nắng "nhiệt tình"
Nhiệt độ ngoài trời vào mùa hè thường rất cao. Cái nắng gay gắt sẽ tạo nên mối đe dọa với làn da, mái tóc, đồng thời khiến bạn nhanh mất nước, khó duy trì được thời gian mong muốn khi luyện tập trên đường chạy.
Mách nhỏ: Bạn nên tránh tiếp xúc trực tiếp với tia tử ngoại và bảo vệ làn da bằng cách bôi kem chống nắng ít nhất 30 phút trước khi ra ngoài. Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể và đội nón cũng là lời khuyên không bao giờ thừa đâu nàng nhé.
2. Mưa "mải miết"
Tiết trời âm u và những cơn mưa "mải miết" không chỉ khiến bạn thêm lười và ngại vận động mà còn mang đến cảm giác "thèm ăn" liên tục. Kết quả, không những cân nặng cơ thể không sụt giảm mà còn tăng vùn vụt khi các nàng cứ ở nhà "cắm trại" và ăn uống nhiệt tình.
Mách nhỏ: Dự trữ thật nhiều trái cây tươi trong tủ lạnh để "chữa cháy" ngay khi thèm ăn. Salad trộn hoặc yogurt trái cây cũng là một ý kiến hay, vừa tốt cho sức khỏe vừa bổ sung năng lượng để bạn sẵn sàng chạy bộ bất kỳ lúc nào.
3. Giày "chông chênh"
Đa số phụ nữ vẫn thường trực những nỗi ám ảnh khi phải chạy bộ sau cơn mưa bởi bề mặt đường trơn trượt và viễn cảnh phải ngồi kỳ cọ đôi giày chạy lấm lem. Sao không thử đặt lại vấn đề, nếu e ngại việc chạy bộ trong điều kiện thời tiết xấu, có phải đã đến lúc bạn nên nghĩ đến chuyện đổi giày?
Bạn có biết nhãn hàng adidas đã cho ra mắt sản phẩm giày chạy bộ BOOSTTM với "bí ẩn" công nghệ độc đáo nằm ở lớp đệm mô phỏng hình dạng cấu trúc tế bào được tạo ra bằng sự kết hợp của hàng ngàn viên nang năng lượng nhỏ. Sau mỗi chuyển động của bàn chân, lực tiếp đất sẽ được phân tán dưới lớp đệm và "phục hồi" năng lượng ngay với hiệu suất lên đến 84% - điều chưa có chất liệu nào đạt được.
BOOSTTM còn khiến mọi cô nàng thoải mái và an tâm tuyệt đối nhờ công nghệ vải Techfit ôm gọn bàn chân mang đến cảm giác thông thoáng, dễ chịu như đang "tung tăng" chân trần. Phần đế giày adiwear cũng gia tăng mức độ ổn định trên đường chạy trong điều kiện thời tiết không "chiều lòng người".
Đặc biệt, việc sử dụng tone màu đen trầm làm chủ đạo trong ý tưởng thiết kế phần nào sẽ khiến phái đẹp không phải "lăn tăn" bởi những vết bẩn khi chạy dưới trời mưa. Phối cùng những set đồ thể thao tone đen - vàng thời trang của adidas, BOOSTTM, sẽ tôn thêm vẻ rạng ngời cho các chị em dù dưới tiết trời âm u hay nắng nóng.
Nguồn: ST
Hãy ghé thăm Lylime để tìm cho mình đôi giày phù hợp nhất nhé.
Tư thế
Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.
Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.
Không dậm chân mạnh
Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.
Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay
ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
Cung cấp nước cho cơ thể
Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ.
Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi.
Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
Thở bằng mũi
Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài.
Lượng sức mình
Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.
Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.