Nếu như bạn đang có thân hình gầy còm và mong muốn được tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay những mẹo vặt sau đây nhé! Bổ sung năng lượng đầy đủ Hãy bắt đầu chế độ ăn tăng cân bằng cách bổ sung thêm 500 calo...
(Xem thêm)
Tết này em ăn uống thả phanh nên tăng 3kg, nhưng trước đó em đã 53kg rồi nên giờ trông phì nhiêu quá! Người em tăng cân thì nhanh nhưng xuống thì khó lắm! Giờ em nên đi hút mỡ, giảm béo bằng xông hơi hay uống thuốc giảm ok cân. Nhờ chị em tư vấn ạ!...
(Xem thêm)

Tâm

Bạn có thể ăn theo thực đơn low carb rất bổ biến như sau nhé Thực đơn low carb là gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn low carb giảm cân là loại thực đơn được xây dựng dựa trên chế độ người ăn được ăn thoải mái các loại thịt mỡ, đặc biệt là không cần thiết phải tập thể dục, tuyệt đối tránh ăn các loại hoa quả và tinh bột. Thực đơn low carb sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng sau một thời gian ngắn áp dụng nhưng nhất định phải tuân thủ nghiêm ngặt. Carb trong low carb là từ viết tắt của Carbohydrate. Carb chính là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng thường gặp ở bất kỳ chị em phụ nữ nào và từ đó khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Carb có nhiều trong cơm trắng, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, và có trong tất cả các loại hoa quả và một số loại rau nhiều tinh bột… Chính vì vậy, việc tích cực cắt bỏ tất cả những loại thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày là điều vô cùng cần thiết trong đời sống hiện đại, để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, đầu óc nhẹ nhàng thoải mái và giữ được làn da mịn màng. Khi quyết định giảm cân với thực đơn low carb , bạn cần tuyệt đối tránh ăn những thức ăn như sau: - Các loại ngũ cốc và các loại hạt như: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành… - Đường, sữa, bánh ngọt, kẹo và các loại nước ngọt giải khát - Tất cả các loại hoa quả có chứa tinh bột - Thức ăn nhanh như gà rán, hambuger, khoai tây chiên Gợi ý những món thực đơn low carb đơn giản - Thịt ba chỉ luộc, trứng ốp la và rau cải xào thịt bò - Rau muống luộc, thịt gà rang, trứng ốp la - Giá xào thịt bò, rau muống xào tỏi, trứng ốp la - Mực xào, nấm xào, cải xào thịt bò - Rau muống xào, thịt luộc, thịt ba chỉ rán Lưu ý khi thực hiện thực đơn low carb - Nên sử dụng thịt tươi cho thực đơn low carb chứ không nên sử dụng cá loại thịt đóng hộp. Vì thông thường thịt hộp đã được bổ sung carbohydrate. - Sốt cà chua và mayonnaise thường có thể chứa đường nên khi sử dụng cần tìm hiểu kĩ thành phần chế biến trước khi sử dụng để giảm bớt lượng đường. - Nên ăn bất cứ lúc nào nếu thấy đói, không cần nhịn ăn.
Có rất nhiều người chia sẻ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, 1 tháng hoặc chỉ trong vài ngày, hơn nữa trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều sản phẩm tăng cân. Có rất nhiều người chia sẻ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, 1 tháng hoặc...
(Xem thêm)
Bé nhà em còi quá các mẹ ạ. 8 tháng mà mới có 6kg thôi. Em nấu cháo cho bé nhưng bé không thích ăn. Các mẹ có các công thức nấu những món cháo dinh dưỡng giúp bé tăng cân nhanh chỉ giúp em với. Em cảm ơn các mẹ.
(Xem thêm)

Cháo lươn khoai môn Theo các chuyên gia của Viện dinh dưỡng, thịt lươn có hàm lượng giá trị dinh dưỡng rất cao, thậm chí cao hơn hẳn tôm, cua. Cháo lươn là món ăn mát, bổ, rất thích hợp với các bé chậm lớn, suy dinh dưỡng. Nguyên liệu: – 200g thịt lươn – 100g gạo – 100g khoai môn thái nhỏ – 1 thìa cà phê hành tím – Rau mùi, dầu ăn, nước mắm, hành lá, hạt tiêu Cách làm: Gạo vo sạch đem nấu cháo với 1l lít nước, sau đó cho khoai môn vào nấu nhừ. Lươn luộc kĩ, lóc bỏ xương, gỡ lấy thịt, ướp 1 thìa cà phê hạt nêm. Phi thơm hành tím với một thìa dầu ăn, cho thịt lươn vào xào cho tới khi săn và thơm. Tiếp đến là cho lươn vào nồi cháo, trộn đều, thêm một chút nước mắm là được. Khi ăn mẹ nhớ cho ít hành lá và rắc một chút tiêu để món cháo thêm hấp dẫn.
Tình hình hôm Tết là ăn lắm bánh chưng quá nên giờ em bị tăng tận mấy cân. Em đang làm văn phòng nên việc tăng cân ảnh hưởng rất nhiều đến hình ảnh và công việc. Sếp vừa ra lệnh bắt phải giảm cân gấp. Các mẹ có cách nào giúp giảm cân nhanh và an...
(Xem thêm)

Phan Phương Thùy

gấp mà có tiền thì đi công nghệ cao 1 chuyến đi bạn. như bên tmv đông á có công nghệ giảm 15cm trong 15 ngày đó, xem có đẹp ngay không? chỉ sợ không có tiền chứ làm sao không đẹp được
Làm thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng?

Thanh Thanh

Muốn tăng hay giảm thì đầu tiên là phải tập thể dục, ăn ngủ điều độ là ok. Bí quyết của bố tớ, là nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ Còn muốn giảm cân thì vào đây http://hoangphatpacking.vn/news/meo-giam-can-nhanh-chong-bang-tap-cac-thoi-quen-don-gian-65.html Xem thêm: BÍ QUYẾT TẶNG QUÀ ĐỂ BẠN TRAI/ GÁI LUÔN NHỚ TỚI MÌNH
Trước đây tôi vốn nhỏ con (cao 1m62, nặng 48 kg), nhưng 2 năm trở lại đây tự dưng phát tướng dù tôi cố gắng kiểm soát ăn uống và đi bộ nửa tiếng mỗi sáng, nhất là sau khi sinh con. Hiện giờ tôi nặng 68 kg (tăng 20 kg). Rất mong chuyên mục tư vấn...
(Xem thêm)

nguyen si tuan

tập thể dục và ăn uống điều độ
Dạo này cân nặng của mình tăng nhanh quá nên mình phải may thêm quần Jean mới để mặc các bạn ạ, nói thật là có ra ngoài cửa hàng chọn mua nhưng size nào cũng không vừa với mình nữa rồi :D Ở đây có ai biết cách chọn vải để may quần Jean không, tư...
(Xem thêm)

Vải may quần Jean thì chắc chắn phải là vải jean rồi bạn, nhưng vải này để chọn được loại tốt thì khó lắm đấy

vũ đức thụy

Chào bạn Nếu bạn là một người bình thường không có bệnh tật gì thì việc tăng cân chỉ cần bạn tuân theo nguyên tắc năng lương ăn vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao, để kích thích việc ăn uống thì bạn cần phải hoạt động thể lực( cách tối ưu và an toàn nhất) nếu bạn không thể ép mình ăn nhiều dc thì có thể dùng thực phẩm chức năng cho người gầy bán rất nhiều trên mạng. và phải tập thể dục thường xuyên mới duy trì dc link tham khảo nhé: http://www.chotot.vn/quan-2/dich-vu/goi-the-duc-giam-3kg-mo-bung-trong-1-thang-16595378.htm#
Em là boy,đang học lớp 12 ,em cao 1m75 mà chỉ nặng có 49,5kg.em ăn cũng nhiều lắm mà không mập nổi. Mỗi bữa em ăn 4 bát cơm,ăn nhiều thịt mỡ,ăn được rau nhưng ít ăn. Ai cũng ảo do em kén ăn. Anh chị có cách nào giúp em tăng cân nhanh không...
(Xem thêm)

Le Anh

Ngoài ăn uống, bạn luyện tập thêm thể thao xem, bạn ăn 4 bát cơm thì tăng thêm các chất béo trong bữa ăn thì tình trạng của bạn dần sẽ được cải thiện thôi
Tôi năm nay 46 tuổi, ăn uống cũng kiêng khem, không dám ăn đồ béo, đồ ngọt nhiều, nhưng sao cứ tăng cân liên tục. Tôi nghe nói mấy người mập dễ bị cholesterol trong máu cao. Không biết có cách nào phòng được bệnh này không?
(Xem thêm)

Nguyen Manh Tien

Vậy là chị thuộc nhóm có nguy cơ bị cholesterol cao rồi. Để an toàn chị nên đi làm xét nghiệm mỡ máu (với các chỉ số HDL Cholesterol, LDL Cholesterol, Triglyceride, Cholesterol toàn phần) 6 tháng tại các bệnh viện. Ngoài việc kiêng những thức ăn có nhiều cholesterol, chị cũng nên thường xuyên tập thể dục (30 phút / ngày) và dùng các sản phẩm với hoạt chất sinh học thiên nhiên GDL-5 để giúp điều hòa cholesterol và kiểm soát mỡ máu hiệu quả và an toàn.
em sn 1997 người rất gầy cao 1m60 nặng có 34 kg, chân tay em thì cực kì nhỏ , tay thì còn có bắp nữa , vậy cho em hỏi làm thế nào để nhanh tăng cân ạ và tay chân thôn và to lên ạ ?

mai minh đức

Người béo thì muốn giảm cân, người gầy thì muốn nhanh chóng tăng cân. Nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây. Một số người vốn dĩ có thân hình mảnh mai, gầy yếu cho dù anh chị em của họ béo khỏe hơn, thậm chí rất béo. Đây một phần cũng là do tạng người, dù ăn rất nhiều cũng khó lên cân. Đối với những người gầy này, tăng cân có vẻ là một nhiệm vụ không thể, và họ cảm thấy chán nản về điều đó, tương tự như khi ai đó đang cố gắng để giảm cân mà không thành công. Nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây: - Tập luyện, bổ sung protein: Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, kết hợp bổ sung protein giúp bạn duy trì sự dẻo dai và xây dựng cơ bắp. Đây là cách tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân. - Hỗn hợp giúp tăng cân: Bao gồm một ít bột hạt lựu, bột trắng muesli và bột gốc nhân sâm Ấn Độ. Hỗn hợp này nên hòa vào một ly nước hoặc sữa, uống hai lần mỗi ngày trong khoảng một tháng sẽ giúp bạn tăng cân thấy rõ. - Trái cây khô và sữa: Đun sôi một ít sữa với một vài quả hạnh, quả chà là, quả sung, dau đó uống lúc cò ấm. - Sữa và chuối: sữa, chuối là cả hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố chuối, đồ uống này cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều. - Xoài: Xoài là loại quả rất hữu ích trong việc đạt được trọng lượng. Bạn có thể kết hợp xoài pha với sữa để ăn mỗi ngày trong một tháng, có thể đánh thành sinh tố và uống mỗi ngày một ly. - Nho khô: Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình. - Tăng cường các thực phẩm béo: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể. - Hạt điều: Ăn hạt điều (Kaju) hoặc kẹo làm từ hạt điều thường xuyên cũng là một biện pháp rất hữu ích. - Sữa dê: Uống sữa dê thường xuyên sẽ giúp tăng trọng lượng của bạn. - Nho khô california (Munakka): Ngâm một ít nho khô california (Munkka) trong nước và ăn cùng với nước trước khi đi ngủ. Hoặc bạn cũng có thể đun loại nho này với sữa, thêm một chút mật ong và ăn trong vài ngày. - Hạnh nhân (Badam): Ngâm 10 quả hạnh (Badam) qua đêm và sáng hôm sau thì bóc vỏ để ăn cùng bơ, đường. Bạn có thể ăn như vậy mỗi ngày. - Đậu Hà Lan (Mattar): Kết hợp đậu Hà Lan (Mattar) trong món ăn hàng ngày của bạn sẽ rất hiệu quả trong việc đạt được trọng lượng như bạn mong đợi. - Lạc (Moong phalli): Ăn lạc thường xuyên sẽ giúp tăng cân. Dù bạn vẫn luôn nghĩ rằng sức khỏe mới là cái quan trọng hơn vẻ bề ngoài nhưng một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải bao giờ cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với một thân hình gầy gò thiếu sức sống. Nếu bạn đang khỏe mạnh và có ý định tăng cân nhờ hóa chất thì sẽ không có lợi bằng các biện pháp tự nhiên như trên.

gfhfghgg

Rất nhiều người đang phát sốt vì căn bệnh béo phì, nhưng lại không ít người ra sức bồi bổ mà vẫn gầy nhẳng gầy nheo. Cơ thể gầy là do lượng năng lượng hấp thụ vào cơ thể quá ít mà hao tổn quá nhiều dẫn đến "nhập không đủ xuất". Cũng có trường hợp liên quan đến di truyền. Muốn cải thiện tình trạng gầy phải biết lựa chọn thức ăn, những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, kiện tỳ khai vị... Ngoài ra, cũng cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, ngủ đủ, kiên trì hoạt động thể thao một cách thích hợp để tăng cảm giác muốn ăn, cải thiện công năng tiêu hóa, nâng cao sự hấp thụ dinh dưỡng. Các bậc thầy Đông y Trung Quốc có có rất nhiều kinh nghiệm trong việc ăn uống hỗ trợ người gầy. Và đây là danh sách các món ăn thực sự hữu ích với những người đang cần béo. Mỗi ngày bạn có thể chọn ăn một trong các món dưới đây: 1. 250g thịt nạc vai, 50g rau kim châm, lượng nước vừa phải, đun nhỏ lửa rồi cho thêm chút muối, đường vào là có thể ăn được. 2. 200g thịt lợn, thái thành miếng nhỏ, thêm 30g ớt xanh, 20g hành trắng, đun to lửa, thêm dầu, muối, dấm, mì chính. Ăn khai vị để tăng cảm giác thèm ăn. 3. Một chiếc móng giò lợn, cạo lông, rửa sạch, thêm chút muối đường đỏ, một chút muối ăn, đun nhỏ lửa đến lúc nhừ là có thể ăn được. Có tác dụng, bổ máu, tốt cho cơ bắp, cơ thể khỏe mạnh. 4. 500g thịt bò rửa sạch, thái thành miếng nhỏ, cho vào trong bát to thêm muối, dầu, rượu trắng, hành, gừng trộn đều để trong nửa giờ. 6g sa nhân ngâm trong nước ấm khoảng 10 phút, sau đó trộn đều với thịt bò. Đun sôi dầu, bỏ thịt vào chảo đảo đều cùng các nguyên liệu trên rồi ăn nóng. 5. 200g cá quả rửa sạch, 30g măng vụ đông, 20g nấm hương, 1 qủa trứng gà, luộc chín, cắt thành miếng nhỏ. Đun to lửa, đun thêm dầu thực vật vào, bỏ cá vào rán, thêm muối và các vị trên, cùng 1 bát nước lạnh đun kỹ, khi bắc ra cho thêm chút hành hoa là dùng được. 6. 15 quả trứng chim cút, 20g kỳ tử, 15g hạnh đào nhân, cà chua và các gia vị với lượng thích hợp. Hạnh đào nhân, kì tử ngâm trong nước, cho vào nồi đun khoảng 5 phút. Trứng chim cút luộc chín, bóc vỏ, lăn qua bột khô rồi cùng hạnh đào nhân cho vào chảo rán vàng, thêm kỳ tử, cà chua vào là có thể dùng được. 7. 500g thịt bò, 250g khoai tây, hầm khoai tây với thịt bò đến khi nhừ, cho thêm chút muối là ăn được. 8. 200g cà chua, rửa sạch thái miếng, 200g thịt lợn thăn, thái miếng, xào cà chua với thịt. Món này bổ trung ích khí, kiện tỳ dưỡng vị, cường gân kiện thể. 9. 500g thịt dê, 50g đương quy, 20g gừng thái thành miếng nhỏ, thêm một chút nước, đun nhỏ lửa đến nhừ là ăn được. Nó thể bổ hư, khai vị kiện tỳ. Cơ thể suy nhược, tỳ vị hư hàn, người thiếu máu nên dùng. 10. 100g lạp xường, thái miếng nhỏ, 1 con gà non, bỏ lông rửa sạch. Cho vào nồi hấp cách thủy, cho chút muối, mì chính vào thành món canh gà, ăn ngon và bổ. 11. Một con gà mái béo, chặt thành từng miếng to, 20g mộc nhĩ đen ngâm trong nước lạnh 10 phút. Thịt gà, mộc nhĩ cho thêm một lượng nước thích hợp, đun nhỏ lửa đến khi nhừ, thêm chút hành hoa, muối, mì chính vào là ăn được
Sử dụng hạt CHIA được cho là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả mà không mang lại bất cứ một tác dụng phụ nào. Số lượng người thừa cân hay thậm chí là béo phì trong những năm gần đây đang có dấu hiệu gia tăng rõ rệt. Điều này dẫn đến xu...
(Xem thêm)

Nguyen Sam

Hạt Chia sẽ cho bạn một thân hình cân đối và khỏe mạnh Hạt chia còn được mệnh danh "siêu thực phẩm cho người giảm cân"
tình hình là mình rất gầy,mình muốn tăng cân nhưng sao khó wa,bạn nào thấy cách nào hay chỉ mình với thanks cả nhà

thy vân

thanks bạn nhé
Sắp đến lễ cưới rùi mà cân nặng của mình vẫn đều đều tăng tiến.huhuhu..Các bạn giúp mình tư vấn cách giảm cân vừa nhanh lại vừa hiệu quả (mà không ảnh hưởng đến sức khỏe) nha!

Vũ Thị Hồng Xuyến

Chào bạn ! Hiện tại mình đang phân phối sản phẩm giảm cân với công nghệ nano đốt mỡ thừa , chuyển hóa mỡ thành cơ nạc, mình xin giới thiều sơ về sp: Bios Life SLim giảm cân hiệu quả, đốt mỡ những nơi cần đốt, khác một số sản phẩm đốt mỡ khác sẽ làm giảm vòng 1 và 3. * Bios Life SLim giảm cân an toàn, không kiêng ăn, khác với một số sản phẩm thay thế bữa ăn chứ không đốt mỡ. Dùng sản phẩm chúng ta vẫn ăn uống bình thường nhưng lại giảm được cân. * Bios Life SLim được đăng trong cuốn PDR – từ diển tân dược thế giới , PDR là cuốn sách kê toa thuốc trong đó được liệt kê khoảng 1500 loại tân dược, 500 loại thực phẩm chức năng tốt nhất thế giới, và tất cả những sản phẩm được liệt kê trong PDR không có phản ứng phụ và tất cả các Bác sĩ, dược sĩ trên toàn thế giới trước khi kê toa thuốc đều phải xem trong đó.Tóm lại PDR liệt kê những sản phẩm tốt nhất thế giới. Cty mình cam kết về sp,sử dụng không hiệu quả sẽ hoàn tiền 100% cho khách hàng dù đã sử dụng hết. Bạn có thể liên hệ với mình để được tư vấn tốt nhất. SĐT: 0906 73 88 90 Skype : hongxuyenkt90 Yahoo: hongxuyenkt Bạn cũng có thể tham khảo link: http://sanpham.unicityvietnam.vn/product/bios-life-slim-san-pham-giam-can-giam-mo-thua/
Em năm nay 24 tuổi cao 170 cm nhưng nặng có 47 kg. Trông em rất gầy, em thường bị mọi người chê là "bọ gậy". Anh chị có cách nào giúp em với. Em đang là sinh viên, phải làm thế nào để em lên được 60 kg? Nhanh lên các anh chị ơi. Em lo...
(Xem thêm)

hao

Ăn ít hoặc hấp thu kém: Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người có thói quen không ăn được chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán thì dễ bị gầy. Ở những người hấp thu kém, các chất bổ dưỡng từ thức ăn hấp thu vào cơ thể không là bao dù lượng thức ăn đưa vào cơ thể rất nhiều. Nguyên nhân của việc này có thể do dùng kháng sinh hoặc thuốc chữa bệnh dài ngày gây mất cân bằng hệ vi sinh trong ruột. Ăn uống thiếu vi chất: Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như; Kẽm, Magie, Iod, selen, Các vitamin nhóm B, K, E, D,... làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Cơ thể không được thanh lọc thải độc thường xuyên: Bạn vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn bạn không có thời gian chăm sóc bản thân sẽ làm cho cơ thể bạn nhiễm một số những chất độc hại do ăn uống, hít thở không khí ô nhiễm. Như vậy, lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi ốm yếu dẫn đến những tác động xấu cho việc muốn tăng cân của bạn. Uống thuốc gì để tăng cân ? Không có thuốc giúp tăng cân mà chỉ có thuốc giúp ăn ngon miệng hơn, hoặc giúp hấp thu chuyển hóa thức ăn tốt hơn, lúc đó giúp bạn tăng cân là thức ăn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng chứ không phải thuốc làm tăng cân. Cũng có một số loại thuốc uống vào gây giữ muối và nước làm tăng cân giả tạo thì cũng không nên dùng vì thuốc có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt nam hay bị thiếu như Kẽm, Magie, Iod, selen, canxi, sắt, ... Các vitamin nhóm B, K, E, D, ... Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững. - Giúp bạn ngủ ngon hơn: Vitamin nhóm B và các axit amin thiết yếu trong tảo mặt trời mà cơ thể không tự tổng hợp được như: Tryptophan, Phenylalanin sẽ trợ giúp cho tế bào thần kinh làm giảm căng thẳng mệt mỏi đưa bạn vào giấc ngủ sâu, tự nhiên và ngon hơn. Buổi sáng thức dậy sẽ sảng khoải và không còn mệt mỏi.
Dạo này tôi tăng cân rất nhanh , cho tôi hỏi làm cách gì để có thể giảm được cân hiệu quả

Lê Trường Mạnh check gia.

Kingsport chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ bạn giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất. Máy rung crazy fit là sản phẩm được nghiên cứu và chế tạo theo công nghệ tiêu chuẩn Usa mang giá trị thực dụng cho người dùng. Crazy fit sự dụng công nghệ rung rung và rung tạo độ rung lên toàn cơ thể nhất là vùng eo, mông, đùi...sản phẩm này được bán trên toàn quốc. Máy chạy bộ là phương pháp tập luyện tốt nhất dành cho người mập. chạy bộ là giải pháp tối ưu nhất, mang hiệu quả nhanh nhất. Khi người mập, Lượng cholesteron trong máu cao, vùng bụng chảy xệ thì phương pháp vận động toàn thân là phương pháp an toàn, đốt cháy lượng calories nhiều nhất. Kingsport chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tốt nhất. Chúng tôi luôn mang tới niềm tự hào cho gia đình, bạn bè một cách thiết thực nhất! Kingsport nhãn hiệu độc quyền tại Việt Nam
Xin chào.! Mình năm nay 24 tuổi, cao 1m60 nặng 43 kg, hiện giờ mình đang muốn tăng ít nhất là 5kg mà mh ăn mãi mà vẫn chưa béo lên đc cân nào:((. mh cũng đi khám sk ở bv, uống thuốc bắc, đông y... nhưng vẫn k tăng cân đc. CÓ bạn nào biết ăn ntn,...
(Xem thêm)

Truong thi Huyen- 096264113

Bạn tham khảo Thực Phẩm Chức năng mega gain - Hàng Nhập khẩu của Mỹ Thực phẩm tăng cân Mega Gain làm tăng cân với một chế độ dinh dưỡng hợp lý một số loại thức ăn tăng cân nhanh, ăn gì để tăng cân, cách tăng cân nhanh nhất, bí quyết tăng cân sử dụng phương pháp nào cho người gầy, ăn chua giảm cân được không, thực phẩm tăng cân, làm sao tăng cân nhanh nhất. Sản phẩm Thực phẩm tăng cân Mega Gain của Goliathlabs nổi tiếng tại Mỹ trong nhiều năm qua đã có mặt tại việt nam. Đơn giá: 1.990.000 THÔNG TIN SẢN PHẨM Thực phẩm tăng cân Mega Gain : Khi nói đến vấn đề giảm cân thì là điều rất khó với đa số người dư trọng lương. Nhưng cũng không ít người cũng gặp khó khăn trong vấn đề tăng cân. Với lý do cơ thể những người gầy họ cần nhiều năng lượng hơn cũng như cơ thể họ kém hấp thụ protein và khoáng chất. Do đó Mega gain là sản phẩm sẽ cung cấp đầy đủ hàm lượng protein, carbohydrar, carlo, amino acid và đầy đủ khoáng chất cần thiết mà chế độ dinh dưỡng hang ngày không thể cung cấp đầy đủ cho cơ thể. LH: 0904 8727 38 ( Ms Huyền)

Mai Trần Ly

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học, bạn cũng nên nghĩ tới một chế độ tập luyện đều đặn, có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng tốt hơn đó bạn ạ. Cũng phải lưu ý với bạn là, dù bạn muốn tăng cân nhưng điều đó không có nghĩa rằng, bạn muốn ăn gì thì ăn nấy, dẫn tới trường hợp bị béo phì, lúc ấy lại lo giảm cân thì mệt lắm bạn nhé.
Em năm nay 22 tuổi cao 168 cm nhưng nặng có 45 kg. Trông em rất gầy, em thường bị mọi người chê là "bọ gậy". Anh chị có cách nào giúp em với. Em đang là sinh viên, phải làm thế nào để em lên được 60 kg?
(Xem thêm)

thu

Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khoẻ. Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau: - Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. - Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống. - Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói. - Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày. Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau: - Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao. - Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh. Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa. - Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá. - Nâng cao chất lượng giấc ngủ. - Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều. - Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg)
Thi đại học nên là mình bị sút cân nghiêm trọng giờ làm sao để tăng cân nhanh và hiệu quả ko???

pham thi huong huyen

sút cân sau kì ôn thi là điều dễ gặp do kéo dài tình trạng căng thẳng,ăn uống không điều độ cùng với thời gian nghỉ ngơi không hợp lí nhưng bạn không nên quá lo lắng vì thi xong tinh thần thoải mái hơn rất nhiều sẽ giúp bạn hồi phục lại trạng thái ổn định ban đầu một cách dễ dàng nếu như bạn không sốt vó lên tìm các cách tăng cân một cách nhanh chóng,chỉ cần duy trì chế độ nghỉ ngơi ăn uống như trước kia và có sự chỉnh lí phù hợp thì vấn đề sẽ được giải quyết(trừ khi cơ thể bạn bị suy nhược quá mức thì mới nên áp dụng phương pháp tăng trọng).Bản thân mình sau kì ôn thi tốt nghiệp,đại học cũng đã sút hơn 3 cân nhưng chỉ một thời gian ngắn sau mình đã hồi phục trạng thái trước mà không cần phải áp dụng những chế độ đặc biệt nên bạn không cần bận tâm nhiều đâu.Đừng cố vỗ cho béo rồi đến lúc lại phải tìm phương án giảm cân thì khổ.Chúc bạn may mắn!hi
Em năm nay 26 tuổi, có gia đình được 8 tháng. Trước đây em cân nặng 53kg, sau khi có gia đình đến nay em nặng 64 kg. Tụi em vẫn chưa có em bé. Em không hiểu tại sao mà lên cân nhanh như vậy trong khi vẫn ăn uống bình thường. Công việc của em cũng...
(Xem thêm)

hao

Dưới đây là 7 lời khuyên giảm cân được đưa ra trên Allwomanstalk.com . Uống nước Bạn không cần phải lúc nào cũng làm đầy bụng mình bằng nước, nhưng bạn nên cố gắng uống 8-10 cốc nước một ngày (không tính nước trái cây). Cơ thể của bạn luôn cần nước, cũng nhờ uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn. Và nếu uống một ly nước trước 10-15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn. Một thực tế thú vị là bạn có thể mất 62 calo khi uống một cốc nước lạnh. Tốt nhất, nếu muốn giảm cân, nên uống nước giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn. Ăn 5 bữa một ngày Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Bạn càng ăn ít vào bữa sáng thì bạn sẽ càng muốn ăn nhiều vào các bữa khác, nhất là ban đêm. Bạn nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn không thèm ăn. Nếu bạn bắt cơ thể nhịn đói, nó sẽ thôi thúc bạn phải ăn. Tham gia một lớp thể dục Không cần phải nói thì nhiều người cũng biết tập thể dục là phần rất quan trọng trong các việc làm để giảm cân. Bạn đừng mong cứ ngồi trên ghế nhâm nhi cà phê, nhẩn nha đọc báo rồi cơ thể sẽ tự thon thả lại. Hãy tham gia một phòng tập thể dục, tăng cường vận động. Điều này sẽ giúp cơ bắp bạn săn chắc và quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ sớm thấy lượng mỡ của mình giảm đi. Hạn chế ăn nhà hàng và tránh trang trí khu ăn uống bằng các màu sặc sỡ Cách chế biến hấp dẫn, lượng thức ăn nhiều… từ các thực đơn nhà hàng có thể khiến bạn không cưỡng được cảm giác muốn ăn. Bạn có thể nhờ người phục vụ chia đôi phần ăn, và cất một nửa vào hộp, như vậy, bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa tiệc tối và có sẵn có thực phẩm cho bữa sáng hôm sau. Tìm hiểu về cách sử dụng màu sắc cũng là một cách để giảm cân nhanh. Khi ăn ở nhà, bạn nên để đồ ăn vào những đĩa nhỏ và nên sử dụng những đĩa màu tối. Màu xanh sẽ là lựa chọn tốt nhất, vì nó sẽ khiến bạn bớt cảm giác thèm ăn. Tránh màu đỏ, màu cam, màu vàng ở khu vực bàn ăn của bạn. Chớ mua đồ ăn theo lời quảng cáo Các nhà sản xuất thực phẩm và đồ uống luôn tìm mọi cách để bạn muốn mua sản phẩm của họ. Họ có thể mời chào bạn mua, hay in nhãn mác “không có chất béo” để bạn yên tâm, nhưng thực tế có thể không phải vậy. Bạn cần học cách đọc và phân tích các chỉ số dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm, tìm hiểu xem cái gì tốt cho bạn, cái gì không, để tránh xa những thứ quá giàu calo. Khi đi mua sắm, bạn cũng nên tránh các lối có đồ ăn sẵn, bánh pizza, đồ đông lạnh và kem. Ghi lại nhật ký giảm cân Bằng cách này bạn có thể theo dõi và đánh giá thói quen ăn uống của mình vào cuối mỗi tuần. Nếu bạn am hiểu công nghệ, có thể tạo cho mình một blog giảm cân. Bạn có thể tham khảo thêm bác sĩ dinh dưỡng về chế độ ăn của mình và xin họ những lời khuyên. Đừng quá kham khổ Hãy cho mình ít nhất được không phải ăn kiêng ít nhất một ngày trong tuần. Nếu bạn thấy chế độ ăn uống của mình quá “cơ cực” hãy thử thay đổi một chút cho phù hợp với cơ thể và cách sống của bản thân.
cho hỏi lsao để tăng cân nhah chóng.mìk cao m57 nhưg có 37kg.hằng ngày ăn 3 bát/bữa và uống 2 cốc sữa/ngày nhưng ko tăng đc kg nào?

ha

Chế độ dinh dưỡng hợp lí Để tăng cân thì mỗi ngày chúng mình cần nạp dư ra từ 300-500 calo so với lượng cần để tiêu hao cho các hoạt động nhưng vẫn phải tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm. Hãy đa dạng hóa thức ăn trong mỗi bữa ăn vì nếu các ấy kén ăn thì một số vi chất trong cơ thể sẽ thiếu, lúc đấy sẽ dẫn đến biếng ăn và khó hấp thụ dinh dưỡng lắm. Các ấy nhớ chú trọng đến các món ăn chứa nhiều tinh bột cùng các loại ngũ cốc, những thực phẩm từ các loại đậu và đặc biệt ưu tiên các món ăn chứa nhiêu bơ sữa, thịt mỡ. Ấy có thể giảm bớt lượng hoa quả và rau cải mỗi ngày vì chúng chứa rất ít calo mà lại đem lại cảm giác no nhanh. Cụ thể, mỗi ngày các ấy chỉ nên ăn khoảng 500g rau cải thôi nha! Chưa hết, điều kiên quyết khi muốn tăng cân là các ấy phải ăn đủ 3 bữa: sáng, trưa và chiều. Tuy nhiên chúng mình nên chia nhỏ các bữa ăn ra và xen vào những bữa ăn phụ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu các chất hơn. Một hộp sữa chua, ly sữa nguyên kem hay chén chè… đều là những bữa phụ đầy hấp dẫn dành cho các chú “mèo còi” đấy! Bên cạnh đó, hãy lưu ý dù với mục đích là tăng cân nhưng các ấy nên tuyệt đối tránh lạm dụng vô tội vạ các loại thức ăn nhanh, snack. Đồng thời cũng nên tránh việc ăn lặt vặt suốt cả ngày, những thức ăn vặt ấy chúng mình hãy để dành sau khi ăn xong các bữa ăn chính hoặc phụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều. Khi chúng mình muốn tăng cân thì nước đóng một vai trò khá quan trọng cho nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày nhé! Tập luyện thể thao đúng cách và tạo những thói quen tốt Tăng cân lành mạnh tức bên cạnh việc chú ý đến chuyện ăn uống thì chúng mình cũng phải có một chế độ luyện tập và vận động phù hợp để thân hình cân đối và khoẻ mạnh. Hãy ưu tiên những môn thể thao yêu cầu sự vận động của cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… và lưu ý là không nên luyện tập với thời gian quá dài. Đặc biệt, bạn cần hình thành cho mình những thói quen mới để chiến dịch tăng cân có thể thành công như: - Từ bỏ cà phê, chè đặc, các chất kích thích, chất có cồn vì chúng sẽ khiến các ấy mất cảm giác thèm ăn và khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều. - Stress và thiếu ngủ cũng là những nguyên nhân gây ra biếng ăn nên teen phải tìm cách hạn chế chúng tối đa. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp chúng mình khỏe mạnh và tăng cân dễ dàng hơn nhiều. - Cuối cùng, đừng quên uống thuốc sổ giun sau mỗi 6 tháng nhé! Mấy tên “ăn bám” này có thể tiêu hao rất nhiều dưỡng chất mà chúng mình tích góp khiến ấy ăn bao nhiêu cũng chẳng lên cân được đâu. Một số món ăn khuyến khích những ấy cần tăng cân nên dùng: Chuối và xoài là 2 loại trái cây được khuyên dùng khi các ấy muốn tăng cân. Chúng chứa khá nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết trong việc tăng cân đấy. Một ly sinh tố sữa chuối hay sinh tố sữa xoài đều rất ngon miệng và cực hiệu quả đó nha! Ăn khoảng 30g nho khô mỗi ngày thì vấn đề cân nặng của các ấy sẽ được cải thiện ngay. Các ấy cũng có thể sử dụng loại nho khô california (Munakka) ngâm trong nước rồi ăn trước khi ngủ hay đun cùng với sữa, thêm vào một chút mật ong và ăn trong vài ngày đều mang lại kết quả khả quan đấy! Các loại hạt như hạnh nhân, điều và đậu phộng (lạc) sẽ giúp cân nặng chúng mình cải thiện rõ rệt. Hãy sử dụng chúng mỗi ngày nhé! Và “mèo còi” nhớ chú ý thêm đậu Hà Lan vào trong thực đơn hàng ngày nữa nghen! Những thực phẩm như bơ đậu phộng, pho mát, bơ mặn, chocolate hay sữa chua đều rất ngon và chứa một lượng calo rất cao. Các ấy đừng bao giờ quên măm măm chúng vào những bữa phụ trong ngày để việc tăng cân càng thuận lợi
Thằng bạn nam của em năm nay lên lớp 11 rồi mà có 45kg.trong khi đó các bạn khác 60-65kg mất rồi.trông nó tội quá.đang tuổi lớn mà gầy.ai có cách nào thực hiện dễ dàng để tăng cân nhanh không ạ.e cảm ơn
(Xem thêm)

rfgrfgfdg

"Làm sao để béo" vẫn là câu hỏi mà bạn mãi chưa tìm ra câu trả lời. Bạn ăn nhiều nhưng vẫn “vô tác dụng”? Có cách cho bạn đây. 1. Nguyên nhân quá gầy? - Chế độ ăn uống không hợp lý: Thói quen ăn uống thất thường, ăn thiếu dinh dưỡng sẽ không thể béo. Bạn ăn nhiều nhưng vẫn “vô tác dụng”? Khi đó khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể bạn là quá kém. Ngoài ra nếu bạn ít ăn vặt, không thích ăn đồ béo, ngọt thì cơ thể sẽ không được cung cấp đủ năng lượng nên dễ gầy. - Lười vận động: Lười vận động không chỉ gây ra béo phì mà cũng là nguyên nhân làm cơ thể thiếu cân. Khi vận động, các cơ hoạt động nhiều, cơ thể đòi hỏi phải cung cấp thêm năng lượng, do vậy sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hoá thức ăn cũng như làm tăng cảm giác ngon miệng. - Mất ngủ hoặc ngủ quá ít: Thức khuya, mất ngủ, ngủ ít làm tiêu hao khá nhiều năng lượng. Tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài càng làm cơ thể bạn thêm gầy yếu. - Mắc các bệnh lý khác: Bạn sẽ khó lên cân khi mắc phải một số căn bệnh liên quan tới đường tiêu hoá (đau dạ dày, viêm loét dạ dày.. ) hay những căn bệnh rối loạn chuyển hoá nội tiết (basedown, tiểu đường…). - Yếu tố di truyền: Nếu bố mẹ bạn có dáng người quá “mảnh mai” thì rất có thể bạn cũng sẽ được thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy. 2. Quá gầy nguy hiểm thế nào? Khi quá gầy, năng lượng không đủ để cung cấp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ dẫn đến mệt mỏi, hụt hơi, chóng mặt, sinh lực kém, làm việc kém hiệu quả. Cơ thể luôn mệt mỏi càng làm mất đi cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn và cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng trong các loại thức ăn. Ngoài ra, người gầy thường rất lười vận động vì cơ thể không đủ năng lượng dành cho các hoạt động luyện tập. Kết quả là các cơ bắp trở nên nhão, cơ thể gầy yếu, làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dễ mắc các bệnh về tim, phổi, các bệnh về huyết áp, stress… 3. Giải pháp nào cho những “siêu người mẫu”? - Ăn uống hợp lý: Đây là yếu tố rất quan trọng trong chiến lược “tăng cân” của bạn. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sung thêm các loại thức ăn có chứa nhiều calo, đạm, chất béo (thịt, sữa, bơ, pho mát ), thức ăn chứa các loại cacbonhydrat (tinh bột và đường) vào bữa ăn hàng ngày. Chú ý ăn đúng giờ, đúng bữa. Hằng ngày có thể ăn vặt nhưng tốt nhất nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn chính vì sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi đến bữa. Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ. Hãy chọn các thức ăn mềm, dễ tiêu hoá và hấp thụ như: sữa, cháo và các loại hoa quả. - Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy kiên trì luyện tập để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ. Ngâm chân bằng nước ấm hoặc một cốc sữa nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên. - Tăng cường luyện tập: Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ sai lầm rằng: gầy thì không cần phải luyện tập. Thiếu vận động càng làm cơ thể bạn mệt mỏi, khó chịu hơn. Khác với những người bị bệnh béo phì tìm đến những bài luyện tập có cường độ cao như một phương pháp đốt cháy năng lượng để giảm cân, những người gầy nên chọn cho mình những phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, tùy theo tình trạng sức khoẻ của mình như: đi bộ, cầu lông, các bài tập aerobic… Luyện tập đều đặn sẽ làm cơ thể sảng khoái, dễ chịu, tăng cường khả năng tiêu hoá của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn. Các bài thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc, phòng chống bệnh loãng xương, chống căng thẳng, cải thiện trạng thái tinh thần, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp.
Mình là Nhân viền văn phòng ở trọ và chủ yếu ăn cơm hộp. có cách nào để cải thiện cẩn nạng của mình ko? mình cao 1,67 m nhưng nặng có 49kg à

SIKIHCM

Liên hệ số đt 0902350248 để được tư vấn thêm đảm bảo tăng cân ngay lập tức
Các anh chị chỉ giúp em có cách nào tăng cân nhanh với. Em năm nay 24 tuổi, cao 1m70 mà nặng có 48 kg. Em rất mê đá bóng nhưng gầy quá ngại không dám ra sân. (Ngô Văn Tới)

Tran Van Trung

Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ? Dưới đây là một vài bí quyết dành cho bạn. Bạn có thực sự quá gầy? Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường. Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn. Lấy lại cảm giác thèm ăn Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn. - Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán. - Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt. - Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn. - Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi. - Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi. - Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng. Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng - Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể. - Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ... - Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau. - Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ… Các môn thể thao dành cho người gầy Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn. Tạo những thói quen tốt Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá. Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.
Em Hằng Ngày CŨng Ăn Uống rất nhiều Nhưng vi sao co bắp Chân to mà tay ốm Em 13 tuổi GIúp Em ăn uống lam sao và thể dục để cơ tay và 2 cánh tay to lên Cảm Ơn Rất Nhiều

nguyentranhoangthai

quá dễ bạn đi tập tạ đi nhưng tập tạ tay nha đừng tập tạ chân teo ... đó :)

ocnhoi

1.Củng cố tinh thần: Phải thật sự thoải mái nha mấy mẹ, tạo cho mình tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, quẳng lo âu đi mà vui sống, nếu mấy mẹ không thấy thoải mái thì ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ không được sâu và ăn không được ngon miệng. Cái này rất khó khi mình gặp chuyện bùn hay thất vọng trong công việc v.v…nhưng mấy mẹ quyết tâm như em sẽ làm được: Hãy nghĩ đến tương lai trong vài tháng tới mình thay đổi hoàn toàn diện mạo, đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn thì mấy mẹ sẽ làm được thôi. Hãy luôn nghĩ đến mục đích ngắn hạn trước mắt : Là phải tăng cân, đẹp hơn trong mắt mọi người!!! Gạt qua tất cả mọi thứ, đạt được mục tiêu đó đã. Em không áp dụng uống thuốc gì cả, vì em rất sợ thuốc uống giúp tăng cân hay tích giữ nước trong cơ thể không tốt về lâu dài đâu ạ. 2.Giấc ngủ: Với em trong thời gian tu luyện em tập thói quen đi ngủ sớm, với em là: lên gường trước 10h30 tối, thức dậy khoảng 6h30. Và em ngủ rất sâu, ngày hôm sau thức dậy thấy rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng đó ạ. Ngủ trưa: Em thỉnh thoảng ngủ trưa nhưng ngủ rất ít để tối ngủ sâu hơn nha, đừng ngủ trưa lâu quá thì tối khó ngủ lắm ạ! 3.Chế độ ăn: Mấy mẹ hãy liệt kê món ăn ngon miệng nhất, thích nhất, ăn được nhiều nhất thì hãy tập trung ăn cho ngon miệng, cũng đùng ép buộc ăn uống những món mà mình cảm thấy không ngon miệng, hay ngán. Ngoài ra mình nên chọn món ăn nhiều năng lượng hơn để giúp tăng cân nhanh hơn. Và chọn ra nhũng thực phẩm nào giàu năng lượng nhất mà chén! Vd : khoai tây chiên, chả bò, bánh sô cô la, chuối tiêu v.v….em chỉ vd thôi, mấy mẹ chọn lọc coi món nào mình thích mà nhiều năng lượng thì xực nhiều nha! Món ăn em đã ăn và giúp em tăng từ 43 kg lên 48 kg như sau: Buổi sáng: Ăn sáng đầy đủ, em thì chỉ ăn món nước thôi: bún tái/ cháo gà/ cháo lòng/ bò xáo chấm bánh mỳ + sữa đậ nành 1 ly ( em không uống sữa tươi buổi sáng vì dễ bị tào tháo ví). Không được bỏ bữa sáng nha! Buổi trưa: Ăn com 3 chén thật no, chọn những món mình ăn được nhiều cơm: Canh chua cá, thịt heo luộc, gà kho sả, cá bỏ lò nướng+ mắm ớt; sườn rim, cá cơm rim với nước mắm gừng, dồi trường… Túm váy lại, mấy mẹ chọn món nào cảm giác thèm ăn, ăn được cơm nhiều thì lên thực đơn và nấu món đó. Sau ăn trưa: em thường ăn thêm 2 quả chuối tiêu ạ, chuối giúp tăng cân thấy rõ đấy ạ, vì chuối tiêu có nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa và rẻ nữa, nhưng nhớ ăn sau bữa ăn nha. Buổi chiều : Uống 1 bịch sữa tươi. Nếu ai đói ăn thêm bánh bông lan, hay Goute v.v…Em hay măm Guote vì bánh này em thấy ngon và thích. Tối: Ngoài cơm tối, chuối tiêu, khoảng 9-10h mấy mẹ tranh thủ ăn thêm: bánh, hay trúng vịt lộn, chả bò, xúc xích, sữa…món máy mẹ thích bỏ sẵn tủ lạnh để ăn đêm nha. Em đã thực hiện theo kế hoạch như trên và tăng 1 lèo từ 43 lên 48kg trong hơn 1 tháng ạ. Mấy mẹ áp dụng thử chắc sẽ có kết quả đấy ạ, cố lên mấy mẹ nha!!! Em viết bài ở công ty nên câu chữ lủng củng quá, mấy mẹ thông cảm, có gì em bổ sung thêm sau ạ!

Thành viên tích cực

1

Bitty Ngọc

2 lượt cảm ơn
2

Hoàn Xuân Thang

1 lượt cảm ơn
3

Thủy Ngô

1 lượt cảm ơn
4

Quách Hiếu

1 lượt cảm ơn
5

hoang thanh binh

1 lượt cảm ơn