Những môn thể thao có ích nhất và lợi ích của việc thể dục là gì?

Các giáo sư hàng đầu khuyên bạn nên luyện tập thường xuyên để có một trái tim thật khoẻ mạnh. 8 lợi ích khi luyện tập 1. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cũng như hạn chế khả năng phát triển của bệnh tim (đối với những người đã mắc bệnh tim). 2. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. 3. Có những biến chuyển tích cực đối với những bệnh nhân đã mắc chứng huyết áp cao. 4. Tăng hàm lượng cholesterol có lợi cho cơ thể (HLD) 5. Giảm hàm lượng cholesterol độc hại đối với sức khoẻ (LDL) 6. Giúp giảm hàm lượng triglycerides ( là một dạng tồn tại trong máu của chất béo gây hại) 7. Giúp giảm cân, béo phì là một nhân tố dẫn tới bệnh tim mạch. 8. Nhờ luyện tập mà tim mạch và phổi có khả năng hoạt động tích cực hơn. Nếu không luyện tập sau một thời gian dài, các chất béo và hàm lượng cholesterol sẽ tạo nên những liên kết trong các mạch máu. Các động mạch vận chuyển máu lên não và tới tim sẽ trở nên bị tắc nghẽn, đó là nguy cơ chính gây nên bệnh tim. Các bài tập giúp các mạch máu lưu thông, và ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Những ích lợi khác Các bài luyện tập cũng có thể “ứng phó” với chứng đột quỵ. Thường xuyên luyện tập đều đặn như đi bộ, nhảy, leo núi, leo bậc thang… đem lại hiệu quả cao trong việc hạn chế nguy cơ mắc chứng đột quỵ. Bên cạnh đó, luyện tập còn có thể giúp bạn kiểm soát khả năng mắc các căn bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2, loãng xương hay chứng viêm khớp. Ngoài ra, tập luyện còn đem lại tác dụng trong việc khống chế stress.

Bạn không nhất thiết phải “ép” mình tuân thủ hoàn toàn các bài tập đã có sẵn. Thậm chí những bài tập đơn giản nhưng thuờng xuyên cũng đem lại nhiều ích lợi cho bạn. Viện nghiên cứu sức khoẻ tại Mỹ đã tiến hành thử nghiệm đối với những cá nhân tình nguyện, họ đã luyện tập từ 30 - 60 phút đều đặn hàng ngày. Các môn thể thao được lựa chọn là đi bộ, làm vườn, làm việc nhà. Kết quả cho thấy, họ đã có những biến chuyển rất tích cực, nhất là đối với tim mạch và phổi. Hãy thử thay đổi và cải tiến các bài luyện tập như: - Đi bộ nhanh - Bơi lội - Đạp xe - Nhảy Aerobic - Chèo thuyền - Đi bộ, leo núi hay đạp xe thay vì việc ngồi và điều khiển xe hơi - Hãy nghe nhạc hay xem ti vi để tư tưởng được thoải mái trong khi luyện tập Mặc dù có rất nhiều hình thức luyện tập aerobic, nhưng đi bộ vẫn được đánh giá là môn tập “có giá trị “ nhất. Đi bộ không cần phải học, nó rất đơn giản với tất cả mọi người, ai cũng có thể lựa chọn môn thể thao này.