Điểm Danh 5+ Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Buổi Tối Dành Cho Các Nàng

Bạn chỉ có thời gian rảnh vào tối và đang muốn tìm cho mình một vài bài tập để đánh bay vòng 2 ngấn mỡ. Nếu vậy đây sẽ là một tin vui cho bạn, bởi trong bài viết hôm nay tapthethao.vn sẽ dành tặng các nàng 5+ bài tập giảm mỡ bụng buổi tối hiệu quả ngay sau tuần đầu tập luyện.

Tự tập luyện ở nhà đúng cách vừa hiệu quả vừa là cách tiết kiệm được thời gian đi lại và cả chi phí cho việc tập luyện. Những bài tập giảm mỡ bụng buổi tối thực ra thực hiện rất đơn giản mà còn mang lại hiệu quả cao nếu kiên trì.

Động tác vặn hông

Thực hiện động tác vặn hông này với các bước như sau: tư thế nằm duổi thẳng hai chân khép, hai tay dang ngang tạo góc 90 độ so với cột sống, phần cổ chúng ta phải luôn thẳng, tiếp đến là hai chân khép lại rồi xoay phần thân dưới sang bên trái, sau đó trở phần thân dưới về vị trị ban đầu và tiếp tục xoay tương tự sang bên phải. Lặp lại bài tập này tối thiếu 10 phút bạn sẽ cảm nhận được phần eo nóng lên do calo đang được đốt cháy. Hãy kiên trì thực hiện bài tập mỗi tối trước khi ngủ để giảm được nhiều mỡ bụng nhé

Dead bug

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay mở rộng lên trần nhà. Nâng cao chân và uốn cong đầu gối cho đến khi tạo ra được một góc vuông 90 độ. Sau đó hạ cánh tay trái về phía mặt đất và mở rộng chân phải để cả hai chi song song với mặt đất.

Leg raise – Dơ cao chân

Đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng trên giường khá phổ thông và dễ dàng.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần nằm xuống, để lưng chạm thẳng trên mặt đất. Dơ cao đôi chân và để chúng thẳng nhất có thể, cho đến khi tạo thành một đường thẳng đứng. Hạ xuống rồi làm lại.

Để thực hiện đơn giản hơn, nhấc đầu gối của bạn vào trong và bắt đầu với hai chân giơ lên, sau đó mới từ từ hạ thấp chúng xuống sàn.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới thì hãy đặt tay dưới mông để giúp lưng được phẳng.

Walking Plank

Cách thực hiện:

1. Áp dụng tư thế plank với cả 2 cánh tay trên sàn và để cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân của bạn.

2. Đẩy lên đến vị trí tấm ván, nâng lên một tay. Rồi trở lại vị trí plank tiêu chuẩn, một lần nữa chỉ dùng một tay. Khi làm lại thì đổi tay khác.

Bạn cần có một chút sự kiên trì nhất định để áp dụng các bài tập trên thì đã nắm chắc trong tay khoảng 50% thành công trong việc giảm mỡ bụng vào buổi tối. Chúc các bạn áp dụng thành công các biện pháp giảm mỡ mà chúng tôi đã nêu ra. Hãy truy cập tapthethao.vn để ủng hộ thêm các bài viết về sức khỏe của chúng tôi nhé.