Những Bài Tập Yoga Giúp Tăng Cường Sức Khỏe

Được biết đến là một bộ môn nghệ thuật mang lại nhiều sức khỏe cho người tập, Yoga giúp tăng cường thể lực, thư giãn tâm trí và tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể. Bài viết dưới đây xin chia sẻ đến các bạn 10 bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe, để vui khỏe hơn mỗi ngày.

1.Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Dhanurasana là có tư thế yoga giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.

Cách tập

 - Bạn nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Tiếp đến từ từ gập 2 đầu gối, sau đó, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước và thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
-  Bạn hãy giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.

2. Tư thế rắn hổ mang bành (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang bành là tư thế giúp nở ngực, đồng thời, còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách tập

 - Bạn nằm sấp trên sàn, đồng thời, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên của cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Bạn cần giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Hãy giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.

3. Tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này giúp người tập tăng sức mạnh cơ vai, tay và chân; nó giúp bạn duỗi thẳng được xương cột sống và giảm đau lưng trên, giữa và dưới. Đây là một sự đảo ngược, giúp đảo ngược dòng chảy máu trong cơ thể, giúp ích cho hệ thống tuần hoàn máu và kháng lại ảnh hưởng trọng lực trên cơ thể.

Cách tập

- Bạn bắt đầu bằng tư thế 4 chân, hai vai thẳng trên hai cổ tay và hai hông thẳng trên hai gối.
- Tiếp đến, bạn ấn mũi chân xuống và nâng hông lên.
- Hãy giữ cho xương cột sống thẳng và duỗi vùng chân sau càng thẳng càng tốt.
-  Đẩy hai tay thẳng về phía trước, đồng thời, xòe các ngón tay ra và mắt nhìn về phía chân.

4. Tư thế vòng hoa (Malasana)

Tư thế tập Yoga cơ bản này giúp người tập mở rộng được hông, đùi trong và duỗi thẳng xương cột sống. Đồng thời nó giúp xương chậu và các khớp hông rắn chắc.

Cách tập

- Bắt đầu tư thế này với hai chân rộng hơn hông và mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đồng thời, mắt nhìn về phía trước và xương cột sống duỗi thẳng khi bạn đẩy hông về phía sau và hạ thân người xuống tạo tư thế ghế ngồi.
- Mục tiêu là bạn hạ hai hông càng thấp càng tốt, xương cột sống không được cong.
- Nếu như hạ thấp người xuống mà gót chân nhấc khỏi mặt thảm, thì bạn hãy đặt 1 cái khăn dưới gót chân.
-  Kéo hai tay tạo thành  tư thế cầu kinh giữa ngực và đẩy hai cùi chỏ vào đùi trong, mở rộng hông ra.

5. Tư thế chiếc cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế chiếc cầu, tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt giúp chống lại tác nhân gây bệnh.

Cách tập

-  Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thẳng trên sàn
- Từ từ co 2 chân lên, sau đó, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân sát nhau, 2 bàn tay uống sàn
- Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
- Hãy giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.

6.   Tư thế chiếc cày (Halasana)

Tư thế chiếc cày, là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Cách tập

- Người tập nằm ngửa trên thảm, chân duỗi và tay đặt bên mình.
- Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm được sàn.
- Giữ trong vài giây sau đó, trở lại tư thế trước đó.

7. Tư thế Wind releasing pose (xả hơi)

Tư thế yoga cơ bản này giúp người tập đốt cháy chất béo ở vùng bụng của mình.

Cách tập

-  Đầu tiên, nằm xuống sàn nhà và co đầu gối lên cao sát ngực, hai tay ôm lấy chân kéo sát thân người và nhấc đầu lên khỏi sàn sau cho khoảng cách đầu gối và mặt gần nhau. Hít thở sâu.
-  Hãy giữ tư thế 6-10 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

8. Tư thế ngồi vặn người (Marichi)

Cách tập

- Người tập ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước người.
-  Cong gối trái và đặt bàn chân trái trên thảm, cách chân phải, duỗi thẳng. Kéo lòng bàn tay trái đặt trên thảm sau mông trái.
-  Tay phải ôm gối trái hoặc đặt cùi chỏ phải ngoài gối trái.
- Bạn cần lưu ý, duỗi thẳng xương cột sống. Mỗi lần hít vào, duỗi thẳng đầu về phía trấn; khi thở ra thì vặn người nhiều thêm một tí. Sau đó đổi bên.

9. Tư thế trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana)

Tư thế yoga này,  giúp hông thật được duỗi thẳng một cách thoải mái. Đồng thời, giúp duỗi thẳng hai chân và các cơ lưng. Hai tay hướng duỗi thẳng qua,  giúp tăng thêm độ khó và bổ sung sức mạnh cho cơ vai.

Cách tập

⦁ Từ tư thế cho cúi đầu, bước chân phải về phía trước, giữa hai tay.
⦁ Gối phải ngay trên mắc cá phải để bảo vệ khớp gối. Chân sau đứng trên mũi chân và kéo hông trái về phía trước sao cho hai hông thẳng hàng.
⦁ Khi hít vào, nâng thân người lên và duỗi hai tay về phía trần, lòng bàn tay xoay vào nhau. Nếu quá khó, hãy hạ gối trái xuống sàn. Lặp lại tư thế này cho bên còn lại.

10. Tư thế trẻ em (Balasana)

Đây là tư thế nghỉ ngơi, giúp người tập hồi phục và thư giãn không bị căng thẳng – cả về thể chất và tinh thần. Nó cũng giúp duỗi hai hông, gối, mắt cá, đùi, lưng dưới và cột sống.

Cách tập

⦁ Người tập quỳ gối trên thảm. Hai gối khép lại hoặc mở rộng hơn hông.
⦁ Bạn từ từ hạ mông xuống gót chân và thân người gập về phía sàn, tựa đầu trên thảm.
⦁  Duỗi thẳng hai tay trước người, sao cho, lòng bàn tay hướng lên để tăng độ duỗi thẳng hoặc duỗi hai cánh tay ra sau, lòng bàn tay ngửa lên tựa lên hai hông.

Để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày, bên cạnh việc tập các bài tập yoga hãy tải ngay app GlobeDr về điện thoại của mình ngay hôm nay..

Link tải app cho Iphone 
Links tải app cho các điện thoại khác