Sự Khác Biệt Giữa 2 Loại Giày Running Và Training: Nên Chọn Loại Nào Phù Hợp?

Hướng Dẫn Chọn Giày Thể Thao Phù Hợp

Khi lựa chọn giày thể thao, nhiều người thường phân vân giữa giày running (giày chạy bộ) và giày training (giày tập luyện). Nhìn bề ngoài, hai loại giày này có thiết kế khá giống nhau, nhưng thực tế chúng được tạo ra cho những mục đích hoàn toàn khác nhau.

Việc lựa chọn sai loại giày không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương ở bàn chân, đầu gối và cột sống. Vì vậy, hiểu rõ sự khác biệt giữa giày running và training sẽ giúp bạn đầu tư đúng sản phẩm và đạt hiệu quả vận động tốt hơn.

Giày Running Là Gì?

Giày running là loại giày được thiết kế chuyên biệt cho hoạt động chạy bộ. Mục tiêu chính của dòng giày này là giảm áp lực lên bàn chân và hấp thụ lực tác động khi tiếp đất.

Đặc Điểm Của Giày Running

• Đệm dày và êm.
• Trọng lượng nhẹ.
• Hỗ trợ chuyển động về phía trước.
• Khả năng hấp thụ lực tốt.
• Thiết kế linh hoạt.

Trong quá trình chạy, mỗi bước chân tạo ra lực tác động gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể. Vì vậy, giày running được trang bị lớp đệm dày nhằm giảm áp lực lên các khớp.

Giày Training Là Gì?

Giày training được thiết kế dành cho các hoạt động tập luyện đa hướng như gym, HIIT, cardio, nhảy dây hoặc các bài tập sức mạnh.

Đặc Điểm Của Giày Training

• Đế thấp và ổn định.
• Hỗ trợ chuyển động ngang.
• Độ bám cao.
• Khung giày chắc chắn.
• Tăng khả năng giữ thăng bằng.

Khác với chạy bộ chỉ di chuyển theo một hướng, các bài tập gym thường yêu cầu cơ thể di chuyển sang trái, phải, tiến hoặc lùi. Vì vậy giày training tập trung vào sự ổn định thay vì độ êm.

So Sánh Chi Tiết Giày Running Và Training

1. Mục Đích Sử Dụng

Giày Running

Phù hợp cho:

• Chạy bộ ngoài trời.
• Chạy trên máy.
• Marathon.
• Jogging hàng ngày.

Giày Training

Phù hợp cho:

• Tập gym.
• HIIT.
• Cardio.
• CrossFit.
• Nhảy dây.
• Bài tập sức mạnh.

Nếu chủ yếu chạy bộ, hãy chọn giày running. Nếu thường xuyên đến phòng gym, giày training sẽ là lựa chọn tối ưu hơn.

2. Độ Êm Của Đế Giày

Đây là điểm khác biệt dễ nhận thấy nhất.

Running

Giày chạy bộ thường sở hữu lớp đệm dày và mềm.

Ưu điểm:

• Giảm áp lực lên khớp.
• Tăng sự thoải mái khi chạy đường dài.
• Hạn chế đau gót chân.

Training

Giày training có đệm mỏng hơn.

Ưu điểm:

• Tạo cảm giác chắc chân.
• Tăng khả năng kiểm soát chuyển động.
• Hỗ trợ tập tạ hiệu quả.

3. Độ Ổn Định

Running

Do có lớp đệm dày nên độ ổn định thấp hơn.

Khi squat hoặc deadlift bằng giày running, bàn chân có thể bị mất cân bằng do đế quá mềm.

Training

Đế giày thấp và cứng hơn giúp giữ trọng tâm cơ thể ổn định.

Đây là yếu tố rất quan trọng trong các bài tập nâng tạ.

4. Khả Năng Di Chuyển Đa Hướng

Running

Thiết kế chỉ tối ưu cho chuyển động tiến về phía trước.

Không thích hợp cho:

• Chạy đổi hướng liên tục.
• Bài tập agility.
• Các động tác bật nhảy ngang.

Training

Được thiết kế để hỗ trợ:

• Chuyển động ngang.
• Chuyển động xoay.
• Bật nhảy.
• Di chuyển đa chiều.

5. Trọng Lượng Giày

Running

Thông thường nhẹ hơn nhằm giúp người chạy tiết kiệm năng lượng.

Training

Nặng hơn một chút do được gia cố phần thân và đế để tăng độ ổn định.

6. Tuổi Thọ Sử Dụng

Giày training thường bền hơn vì phải chịu áp lực từ nhiều loại bài tập khác nhau.

Trong khi đó, lớp đệm mềm của giày running có thể bị xẹp nhanh hơn nếu sử dụng sai mục đích.

Có Nên Mang Giày Running Để Tập Gym?

Đây là câu hỏi rất phổ biến.

Câu trả lời là có thể, nhưng chỉ trong một số trường hợp nhất định.

Nên dùng nếu:

• Tập cardio nhẹ.
• Đi bộ trên máy chạy.
• Chạy bộ khởi động.
• Các bài tập cường độ thấp.

Không nên dùng nếu:

• Squat nặng.
• Deadlift.
• Lunges.
• HIIT cường độ cao.

Đế mềm của giày running có thể làm giảm độ ổn định khi nâng tạ.

Có Nên Mang Giày Training Để Chạy Bộ?

Nếu chỉ chạy ngắn dưới 3 km thì hoàn toàn có thể.

Tuy nhiên đối với:

• Chạy 5 km.
• Chạy 10 km.
• Chạy đường dài.

Giày training sẽ không mang lại sự êm ái cần thiết, khiến bàn chân nhanh mỏi hơn.

Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Chọn Giày

Chọn Theo Thiết Kế

Nhiều người chỉ quan tâm đến màu sắc và kiểu dáng mà bỏ qua mục đích sử dụng.

Một đôi giày đẹp chưa chắc phù hợp với hoạt động tập luyện của bạn.

Chọn Sai Kích Cỡ

Giày quá chật gây đau chân.

Giày quá rộng làm giảm khả năng kiểm soát và dễ gây phồng rộp.

Dùng Một Đôi Giày Cho Mọi Hoạt Động

Một đôi giày chạy bộ không thể tối ưu cho tập gym và ngược lại.

Nếu thường xuyên tập luyện, nên đầu tư ít nhất:

• 1 đôi running.
• 1 đôi training.

Nên Chọn Giày Running Hay Training?

Chọn Running Nếu Bạn:

•  Chạy bộ thường xuyên.
•  Tập trung vào marathon hoặc jogging.
•  Muốn cảm giác êm ái tối đa.
•  Cần giảm áp lực lên khớp gối.

Chọn Training Nếu Bạn:

•  Tập gym từ 3–5 buổi mỗi tuần.
•  Thường xuyên squat và deadlift.
•  Tập HIIT hoặc CrossFit.
•  Muốn tăng độ ổn định khi vận động.

Chọn Cả Hai Nếu Bạn:

•  Vừa chạy bộ vừa tập gym.
•  Tham gia nhiều hoạt động thể thao khác nhau.
•  Muốn tối ưu hiệu suất tập luyện.

Mặc dù có ngoại hình tương đối giống nhau, nhưng giày running và training được thiết kế cho những mục đích hoàn toàn khác biệt. Giày running tập trung vào độ êm và khả năng hấp thụ lực khi chạy, trong khi giày training ưu tiên sự ổn định và hỗ trợ các chuyển động đa hướng trong phòng gym.

Nếu bạn chủ yếu chạy bộ, hãy đầu tư một đôi giày running chất lượng. Ngược lại, nếu thường xuyên tập gym hoặc các bài tập sức mạnh, giày training sẽ là lựa chọn phù hợp hơn. Việc chọn đúng loại giày không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương không đáng có.