Chương trình giảm cân bền vững với hạt Salba trong vòng 3 tháng
Khuyến cáo của tổ chức y tế Thế giới (WHO). Một chương trình giảm cân toàn diện phải kết hợp ăn kiêng, vận động và sản phẩm hỗ trợ (ngũ cốc giảm cân hoặc các sản phẩm giảm cân …)theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng.
Giảm cân là quá trình tiêu hao lượng mỡ dự trữ không phải giảm do mất nước hay teo cơ. Vì thế phải có thời gian để điều chỉnh và thích nghi. Nếu kiêng khem quá mức sẽ không thể áp dụng trong một khoảng thời gian dài. Hệ quả sau một thời gian bị bỏ đói, cơ thể sẽ tự động bù trừ khiến cho bạn tăng cân trở lại một cách nhanh chóng, chưa kể quá trình kiêng khem sẽ gây thiếu hụt các nguồn vi chất dinh dưỡng gây ảnh hưởng cho cơ thể về sau.
Hoạt động thể lực tiêu hao năng lượng dư thừa là cần thiết. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể giảm cân thành công với việc vận động. Bởi vì, hầu như chúng ta không biết cân đối giữ lượng kcal thu vào và lượng kcal tiêu hao qua các hình thức vận động của cơ thể.
-Giảm cân không đúng cách: Không những không có kết quả mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe vì:
- Cảm giác thèm ăn luôn hành hạ
- Mệt mỏi, chán nản, không thể tập trung học hành, làm việc do tế bào não bị thiếu dưỡng chất
- Da nhăn, sắc da xám không khoẻ mạnh, tóc rụng, rối loạn kinh nguyệt, loãng xương …
- Nhanh chóng giảm cân - nhanh chóng tăng cân.
Giảm cân đúng cách: Khẩu phần phải được tính toán hợp lý sao cho cơ thể phải được cung cấp vừa đủ tinh bột, đạm, đường, chất béo, vitamin, khoáng chất, vi chất… cùng với vận động hợp lý. Nếu không, cơ thể sẽ thấy thiếu thốn, thôi thúc ăn nhiều chất bột đường, càng ăn càng thấy thèm ăn. Hậu quả là tăng cân hơn so với trước khi giảm cân.
Trong thời đại ngày nay, thật khó để có khẩu phần ăn đa dạng, đủ chất mà không tốn nhiều thời gian mua, dự trữ, chế biến và chưa kể đến tình trạng kẹt xe…
Sự kết hợp chậm, chắc và phối hợp:
Chậm: Giảm từ từ khoảng 2 đến 2.5kg/1 tháng
Chắc: Chương trình giảm cân làm thay đổi thói quen ăn uống, tập một lối sống lành mạnh và đó là cách mọi người không tăng cân trở lại.
Phối hợp:
-Thực phẩm: Loại bỏ các thực phẩm giàu chất béo và chất bột đường (món rang, chè, bánh, nước ngọt…), tăng cường rau xanh, vitamin và chất xơ.
-Vận động: Vận động nhẹ như đi bộ hoặc lau dọn nhà cửa…
Tuy nhiên, theo các chuyên gia ăn kiêng vẫn phải ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để đáp ứng cho nhu cầu hàng ngày. Nên ăn no vào buổi sáng, giảm khẩu phần của buổi trưa và chiều. Tuyệt đối không ăn sau 7h nhưng có thể dùng một ít trái cây ít ngọt như mận, táo, lê...
Salba – ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên với thành phần dinh dưỡng đậm đặc, góp phần đa dạng hoá thành phần dinh dưỡng, không tốn nhiều thời gian chế biến, dự trữ, dễ dàng sử dụng và bảo quản. Khi khẩu phần ăn hằng ngày cân bằng, cơ thể sẽ giảm cảm giác thèm ăn thái quá, tinh thần phấn chấn, tăng khả năng tập trung, da hồng hào khỏe mạnh. Ngoài ra, Salba còn giúp ngừa các bệnh mãn tính không lây như tiểu đường, tim mạch và huyết áp…
Sử dụng 15gram salba mỗi ngày đồng nghĩa cơ thể được cung cấp:
Chương trình giảm cân với hạt Salba trong vòng 3 tháng
( Đối với những người cần giảm khoảng 8 kg về chuẩn BMI)
Tuần | Thời gian sử dụng hạt Salba | Lượng sử dụng | Khẩu phần | Lưu ý |
Tuần 1 - Tuần 4 | Trước bữa sáng hoặc bữa trưa 10 phút | 3 muỗng cà phê hạt Salba | Ăn bình thường như mọi ngày, tuyệt đối không bỏ bữa hoặc giảm khẩu phần ăn. | - Giảm cân với hạt Salba giúp giảm khẩu phần không hợp lý từ từ, tuyệt đối không được ăn uống nhiều hơn trước đó. - Không bỏ bữa ăn sáng - Hiệu quả hơn nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày - Sử dụng Salba trước bữa sáng hoặc trước bữa trưa 10 phút là tốt nhất vì chất xơ tan có trong hạt tạo nên lớp gel giúp thức ăn tiêu hoá từ từ cho cảm giác no lâu.
- Tuyệt đối không uống bia, nước ngọt và các thực phẩm ngọt có nhiều đường tinh luyện khác.
|
Tuần 5 - Tuần 6 | Trước bữa sáng hoặc bữa trưa 10 phút | 3 muỗng cà phê hạt Salba | Giảm 1/2 hoặc ¼ khẩu phần trưa hoặc tối (Tùy cảm giác no của từng người). | |
Tuần7 - Tuần 8 | Trước bữa sáng hoặc bữa trưa 10 phút | 3 muỗng cà phê hạt Salba | Giảm thêm 1/4 hoặc 1/2 khẩu phần trưa hoặc tối (Tùy cảm giác no từng người). | |
Tuần 9 - Tuần 12 | Trước bữa sáng hoặc bữa trưa 10 phút | 3 muỗng cà phê hạt Salba | Nếu cân nặng đã đạt chuẩn tiếp tục duy trì khẩu phần như tuần 7 đến 8. Nếu muốn giảm thêm thì giảm tiếp 1/4 hoặc 1/2 khẩu phần trưa hoặc tối so với tuần 7 - 8 (Tùy cảm giác no từng người). |
Những lưu ý khi giảm cân với hạt salba:
- Mỗi ngày sử dụng trung bình là 15 gam. Tuy nhiên có thể thay đổi từ 5 – 25 gam tuỳ theo thể trạng của từng người. Có người sử dụng 5 gam đã thấy quá no. Có người sử dụng đến 25 gam mới có cảm giác no. Do đó, trước khi giảm cân nên sử dụng thử để chọn lượng dùng phù hợp.
- Salba là ngũ cốc cần phải kiên trì sử dụng liên tục mỗi ngày. Khoảng 2 tháng sử dụng sẽ thấy được kết quả. Sau khi đạt mức cân mong muốn nên sử dụng hằng ngày để duy trì cân nặng hợp lý.Thực tế có nhiều người giảm 8 kg sau 3 tháng sử dụng.
Hạt Salba cung cấp bởi
CÔNG TY CỔ PHẦN H3T
Số 11 ngõ 666 Bạch Đằng- Hai Bà Trưng-Hà Nội
Điện thoại 04.2113559 DD: 0934613566( A Tuấn)
Email: congtyh3t@gmail.com Sky: alituan
- Nói Về Bệnh Tiểu Đường (Thứ sáu, 09/03/2012)
- Dùng mật ong trị bệnh tiểu đường (Thứ sáu, 09/03/2012)
- Bệnh tiểu đường type 2 là gì? (Thứ sáu, 09/03/2012)
- Bệnh tiểu đường type 1 là gì? (Thứ sáu, 09/03/2012)
- Cách đơn giản phòng tránh bệnh tiểu đường (Thứ sáu, 09/03/2012)
- Cách Sử Dụng Salba (Thứ sáu, 09/03/2012)
- Cây Methi Trồng Ở Đâu (Thứ sáu, 09/03/2012)
- Hạt methi tốt cho người bệnh tiểu đường? (Thứ sáu, 09/03/2012)
- Tầm quan trọng của Omega 3 (Thứ năm, 08/03/2012)
- Vai trò của chất xơ (Thứ năm, 08/03/2012)
- Dinh dưỡng hợp lý cần thiết cho sức khỏe và trí thông minh (Thứ năm, 08/03/2012)
- Hạt SALBA - Thực phẩm tiềm năng cho dự phòng bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác (Thứ tư, 07/03/2012)
- Lịch sử nguồn gốc hạt Chia (Thứ ba, 06/03/2012)
- Salba ăn chay và môi trường (Thứ ba, 06/03/2012)
- Giá trị kháng viêm và giảm béo trong chế độ dinh dưỡng với ngũ cốc thô (Thứ ba, 06/03/2012)
