Làm sao để có 1 vòng eo nhỏ?

 |  Xem: 55.409  |  Trả lời: 2
Ngày gửi: 22/04/2009 - 08:16  |  Câu hỏi liên quan
Trả lời

Danh sách trả lời (2)

Để mình chỉ cho bạn cách nhé, với cách này mình đã giảm vòng eo xuống đáng kể đó
Thứ nhất: Chịu khó thể dục vào. Nhất là những động tác nó có ảnh hưởng nhiều đến vùng bụng. Tham khảo sách báo đầy ra.
Thứ hai: bạn nên có một chế độ ăn hợp lý. Không ăn những đồ xào, rán nhiều quá. Tích cực ăn đồ luộc ( rau luộc, thịt luộc.....), hấp, nướng.
Thứ ba: Bữa sáng bạn cứ ăn thoải mái. " ăn sáng là ăn cho mình, ăn trưa là ăn cho bạn, ăn tối là ăn cho kẻ thù"
Cho nên bữa sáng thì vô tư đi. Bữa trưa thì ăn một bát cơm và ăn nhiều thức ăn dễ tiêu hoá: rau trộn, rau luộc....
Riêng bữa tối nè: Không ăn cơm, chỉ ăn thức ăn thôi ( tránh đồ xào).
Nhưng tớ nghĩ quan trọng nhất là bạn phải có ý chí. Vì ăn kiêng là thứ dễ nản nhất trên đời. Tớ trải qua rồi, những 1 năm lận.
Thế nhé, chúc bạn có kết quả tốt! Cứ giảm 1kg/ tháng là vừa. Không cần cố ép quá.
Ngày gửi: 23/04/2009 - 16:09
Nếu eo bạn giảm được 2 cm thì vòng 1 trông cũng có vẻ như cũng tăng thêm 2 cm. Vì vậy, bạn nên cố gắng luyện tập để giữ vòng eo con ong của mình. Có rất nhiều công đoạn để làm giảm vòng 2...

Nằm trên một tấm mền không lún, không cứng quá. Dùng tay thuận xoa vòng bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5 phút.

Trong khi tắm dưới vòi hoa sen, dùng muối biển xoa đều vòng eo, trước là vùng quanh rốn, sau là vòng eo thắt lưng.

Dùng quả bóng massage bằng thủy tinh hoặc bằng i nốc lăn quanh rốn, quanh vòng bụng theo chiều kim đồng hồ. Cách này giúp xoa dịu cơn stress và những cơn đau dạ dày hành tá tràng.

Ăn một bữa chỉ rau tươi và hoa quả trộn trong ngày.

Bài tập đơn giản:

Ngồi trên miếng đệm, giơ thẳng hai cánh tay ra phía trước, cùng một lúc hai chân cũng đưa ra tạo góc 45 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên trong 10 giây. Nghỉ 5 giây rồi lặp lại động tác trên 5 lần.

Nằm chống chân vững chãi trên sàn, hai tay giữ gáy, từ từ nâng đầu lên gồng cơ bụng, giữ nguyên trong 10 giây. Lặp lại động tác trên 10 lần.

Hai cẳng chân khép sát, giơ cao thành hình vuông góc. Hai tay giữ sau gáy nâng đầu nghiêng qua phải rồi qua trái 5 lần.

Ngoài ra bạn có thể tập Yoga - môn nghệ thuật cổ xưa, kết hợp tinh tế giữa thể xác ,tâm trí và tinh thần. Yoga còn là niềm hứng thú và quan tâm của rất nhiều các teen nhà mình. Mang đến nhiều tác dụng, Yoga giúp các bạn giữ được thân hình và vóc dáng đẹp một cách nhanh chóng và tối ưu. Hơn thế, Yoga còn làm giảm stress và tâm hồn thoải mái...

Giới thiệu với bạn 1 trong số rất nhiều bài tập Yoga, thế Maharishi để giữ gìn vòng eo thon gọn săn chắc tuổi mới lớn, đảm bảo cực kì "hiệu nghiệm". Hãy cùng thử xem sao nhé!

Điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý là nhịp thở. Bạn chú ý khi hít vào thì bụng phồng ra, khi thở ra thì bụng xẹp lại. Và cũng nên lưu ý phải tắm sạch sẽ trước khi tập và tập ở nơi tránh gió bạn nhé. Hãy học hỏi những động tác


Tư thế 1:

1. Giữ người ở tư thế thẳng đứng, mặt ngẩng cao.
2. Kết hợp mở rộng hai bàn chân, gót chạm vào nhau.
3. Đứng trên hai bàn chân
4. Hai tay chắp vào nhau, đặt trước ngực
5. Mắt nhìn thẳng về phía trước
6. Nhẹ nhàng thở , giữ nhịp đều và bình thường…


1. Đưa thẳng hai cánh tay lên đầu, áp sát tai
2. Hơi nghiêng người về đằng sau
3. Mắt hướng thẳng lên cao
4. Hít vào.

Tư thế 3:

1. Cúi khom người về phía trước, duỗi tay kết hợp gập cổ và cột sống
2. Đặt hai lòng bàn tay xuống đất, phía trên bàn chân. Mắt nhìn thẳng hướng xuống phía dưới.
3. Bạn có thể đứng hơi trùng chân, gấp đầu gối. Chú ý giữ chân thẳng nhất bạn có thể.
4. Thả lỏng người, nới rộng vai.
5. Hít vào thở ra đều đặn nhịp nhàng trong suốt động tác này.

Tư thế 4:

1. Duỗi chân phải lên phía trước, gập vuông góc với mặt đất.
2. Đưa chân trái về phía sau, giữ thẳng, gối và mũi chân chạm đất.
3. Từ từ đẩy người lên phía trước, cột sống nâng thẳng lên, hai tay thẳng, ngực ưỡn, cổ và đầu hướng nhìn thẳng.
Tư thế 5:
1. Rút chân phải về phía sau đặt sát cạnh với chân trái. Hai bàn chân đặt cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
2. Thở ra, đồng thời đẩy cao hai tay và nâng dần cơ thể theo thành hình chữ V úp.
Tư thế 6: (tư thế này là tư thế nghỉ giữa chừng)
1. Đặt ép hai chân xuống sát mặt đất.
2. Trườn về phía trước, ngực đặt áp sát đất. Tay gập sát hai bên sườn,đặt trên mặt đất.
3. Cằm, bàn tay, ngực, cẳng và bàn chân thẳng nhau trên mặt đất.
4. Hít vào thở ra đều đặn nhịp nhàng, thả lỏng cơ thể.
Tư thế 7:
1. Từ từ đưa hai tay lên phía trước, cánh tay trên áp sát sường, đồng thời dùng lực hai cánh tay dưới đẩy cơ thể rướn về phía trước, cổ ngẩng cao và hướng mắt nhìn chếch lên trên.
2. Bạn lưu ý rằng rốn phải chạm đất.
Tư thế 8- 12: bạn làm các động tác lặp lại lần lượt so với các tư thế 5-1. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn. kết thúc tư thế cuối cùng, bạn có thể thở bình thường tùy theo ý muốn.
(Các mũi tên để chỉ động tác hít vào thở ra)
Nếu bạn muốn lặp lại thế này, đơn giản hãy trở lại tư thế số2 và bắt đầu lại, lần lượt từng tư thế, nhẹ nhàng với những động tác nhuần nhuyễn giống nhau, mỗi chuyển động nhịp nhàng kết hợp với hơi thở, mũi luôn thở ra nhẹ nhàng.
Nếu bạn muốn dừng ở đây, duỗi thẳng lưng ra. Để tay tự nhiên sang 2 bên. Nên nhớ phải hướng gan bàn tay lên cao. Nhắm mắt. Giữ nguyên trong 2 đến 3 phút.
Tập Yoga thường xuyên và đều đặn, theo tiếng nhạc nhẹ nhàng, giữ tinh thần thoải mái nhất, bạn sẽ có được hiệu quả bất ngờ đấy.

Chúc các bạn sẽ thật khỏe và có được vòng 2 chuẩn của một siêu mẫu nhá!
Ngày gửi: 23/04/2009 - 16:11
Trả lời

Sản phẩm tham khảo tại cửa hàng.

Cân Bàn Nhỏ
5.440.000 VNĐ
Kem làm tan bọng mắt
Liên hệ gian hàng...
Cân Bàn Nhỏ
5.500.000 VNĐ

Đang được quan tâm nhất

Những thành viên tích cực trong tháng
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
Quảng cáo
Cucre_hn