Thực đơn làm giảm cân sau khi sinh!

Tôi 32tuổi, cao 1m54m, cân nặng 58kg, đã sinh con đầu lòng được 10 tháng. Hiện tôi làm việc ở văn phòng, nên ít đi lại, ít có thời gian tập thể dục, chỉ mới tập thể dục thẩm mỹ vào buổi trưa. Hãy tư vấn giúp tôi cách thức để giảm cân: thực đơn ăn uống, tập thể dục, thậm chí là loại thuốc hỗ trợ giảm cân an toàn
 |  Xem: 11.797  |  Trả lời: 3
Ngày gửi: 28/10/2008 - 16:13  |  Câu hỏi liên quan
Trả lời

Danh sách trả lời (3)

Phụ nữ sau khi sinh con cần một thời gian để ổn định lại sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Đây là điều hết sức bình thường nên bạn không phải nôn nóng hay lo lắng nhiều. Việc cần làm bây giờ là bạn cần phải đề ra một chế độ ăn uống và tập luyện chặt chẽ để có thể giảm cân từ từ và hợp lý.

Bạn đã sinh con đầu lòng được 10 tháng nhưng không nói rõ là có còn cho cháu bú không bởi việc này còn liên quan đến vấn đề ăn uống của bạn. Nói chung ở thời điểm này bạn có thể bắt đầu ăn kiêng được rồi.

Ăn kiêng là chuyện quyết định cho việc giảm cân, do vậy bạn nên cố gắng kiên trì thực hiện chế độ giảm ăn, nhưng nên nhớ là tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa, vì điều này đôi khi lại mang lại tác dụng ngược, nó có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn.

Vậy cần phải ăn kiêng như thế nào? Bạn cần phải loại bỏ các thức ăn giàu chất béo, nhiều năng lượng như các loại đồ ăn nhanh, đồ hộp, đồ chiên, xào, các loại bơ, sữa có đường, bánh kẹo, đồ ngọt. Nên thay thế các loại thức ăn này bằng những thực phẩm năng lượng thấp, giàu vitamin và chất xơ như: súp, cháo, miến, thịt nạc, cá, trứng, các loại rau xanh và củ quả ít đường như bưởi, táo, lê.

Trước và giữa mỗi bữa ăn bạn nên uống nhiều nước, có thể là nước lọc, sữa đậu nành không đường, nước hoa quả hay nước canh để luôn có cảm giác no, do vậy bạn sẽ không cần phải nạp nhiều thức ăn vào cơ thể như trước nữa. Đặc biệt là bữa tối bạn không nên ăn các loại rau luộc hay xào mà nên nấu các loại rau đó thành canh, có thể nấu thêm với thịt nạc băm, tôm, cua... vừa bổ sung thêm chất dinh dưỡng, lại không ảnh hưởng đến vấn đề ăn kiêng của bạn. Bạn cũng không nên ăn tối muộn hơn 7h vì sau khoảng thời gian này cơ thể rất dễ tích mỡ do không phải hoạt động nhiều.

Còn về vấn đề tập thể dục, nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể chia nhỏ các bài tập của mình ra làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần 10-15 phút, cũng mang lại tác dụng rất lớn trong việc giảm cân. Bạn mới tập thể dục thẩm mỹ được ít hôm nên chưa thấy ngay được tác dụng, bạn hãy cứ kiên trì, tập đều đặn mỗi ngày nhất định sẽ cải thiện được cân nặng của mình.

Bạn hãy cứ thử thực hiện những lời khuyên về việc ăn kiêng cũng như tập luyện mà chúng tôi vừa đưa ra trong khoảng 1-2 tháng xem kết quả thế nào, nếu vẫn không như mong đợi thì lúc ấy bạn mới nên tìm đến các sản phẩm hỗ trợ giảm cân.
Ngày gửi: 28/10/2008 - 16:15

gg đi bạn, mình search ra cái này, không biết có dùng được trong trường hợp của bạn không. http://pamas.com.vn/phongmach_view/lam-the-nao-de-giam-can-khi-dang-cho-con-bu-_183.html

Ngày gửi: 10/04/2012 - 11:54

Cac me oi,

Kinh nghiem giam can cua em: Sau khi sinh em 62kg, bay gio 53 kg, van con map nhung khong toi noi to lam. Em an nhieu rau xanh, an 2 bong cai xanh moi ngay, toi truoc khi di ngu an 1 trai chuoi, vi em ma an chuoi nhieu thi "i" khong duoc  ......, an nhieu trai cay ngot. 

Nhung thu khong duoc an : cheese, dau mo, hay an luoc va hap thay vi chien. khong an thit, an ca va trung thoi. Hoac an thit ga. khong an thit heo vi rat beo. Khong an nhieu banh mi`, neu them` qua chi an 1 lat banh mi thoi. Khong an mi` goi' an lien. hay an chao thay vi an com. 

Sau day la thuc don cua em : sang 1 coc sua khong beo, khong duong, 10h them an thi an trai cay, nhu tao , nho, chuoi, cam.

Trua em an rau luoc, he nau voi dau hu non, hay dau hu luoc cham nuoc mam. that nhieu rau, khong an com. 3h them an thi an trai cay nhu chuoi ,. tao nho, khong duoc an bap ngo. Hoac luoc san 1 bong cai xanh to, roi de o ban,. them an thi boc 1 bong cai xanh va an, vi em tihch an bong cai xanh nen em an ca thang cung khong ngan. 

Toi : luon an truoc 7h toi, tot nhat la an luc 6 h. khong bao gio an sau 7 h, nhu the se to bung . Toi gom, 1 chen com, nhung moi lan xoi com thi xoi 1/2 chen thoi, nhu the thi se duoc an com 2 lan. An voi ca kho nhat, hay ca hap cham muoi ot chanh, an nhieu rau, that nhieu rau, hup nuoc canh. 

9 h dem ma doi bung thi an bong cai xanh luoc, hoac an chuoi, hoac uong 1 coc sua khong beo, hoac uong Milo khong sua khong duong, khi uong Milo nho uong khi nong, va se uong rat cham, tu tu, . Neu con doi nua thi an them trai chuoi, qua na, hay 1 ly bo dam voi da nhung it duong, an dau Da Lat, noi chung la khong duoc an chat bot sau 7 h.

Neu cac me lam duoc nhu the thi dam bao se xuong 4kg 1 thang, co nghia la 1 tuan xuong 1kg. 

Cach de chan con doi va them an. Khi doi va them an, hay nam tren giuong, nham mat lai, nin tho 15 giay, sau do hit tho 5 lan deu dan, lam nhu the trong vong 5 phut, dam bao se het them an.

Cac me hay luon tranh thu di shopping, hay mua nhung cai ao ma minh tihch nhung nho hon co nguoi dang mac, va treo o trong phong, se quyet tam de giam an. 

O tu lanh cua em em viet 1 to giay gom nhung ly do de giam an hoa an kieng: khi them an thi doc to giay do, se bot an ngay thoi. 

Cac me an it com thoi nha, com map lam do. an nhieu bun len, an 1 to bun rieu thi khong sao het, noi chung an bun khong map nhung dung an voi thit nhe, em khong bao gio an thit ca. ghet thit lam, thich an ca thoi. Chuc cac me se co than hinh thon tha.

Ngày gửi: 07/09/2012 - 14:21
Trả lời

Đang được quan tâm nhất

Những thành viên tích cực trong tháng
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(2 lượt cảm ơn)
(2 lượt cảm ơn)
Quảng cáo