Tôi thường xuyên bị mất ngủ, có cách nào khắc phục được tình trạng đó không?

Từ sau thời kỳ mãn kinh tôi thường xuyên bị mất ngủ, ăn không ngon và thường xuyên cáu gắt làm cho không khí gia đình trở nên căng thăng. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi?
 |  Xem: 6.038  |  Trả lời: 7
Ngày gửi: 29/07/2008 - 10:59  |  Câu hỏi liên quan
Trả lời

Danh sách trả lời (7)

Thống kê y học cho thấy rằng cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì có 9 người không chỉ bị những cơn “bốc hỏa” và đau đầu giày vò, mà còn bị mất ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp thuốc cũng không giúp ích gì và mỗi đêm họ thường thức giấc tới 2- 3 lần.

Các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ cho biết: để khắc phục tình trạng mất ngủ của chị em ở lứa tuổi mãn kinh, tốt nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là áp dụng những phương pháp chống mất ngủ.

Hãy tuân thủ chế độ ngủ

Phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ. Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.

Hạn chế thời gian ngủ

Trên thực tế, con người thường ngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời gian ngủ có thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với những người bị mất ngủ nói riêng, mà còn đối với tất cả chúng ta nói chung.

Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu

Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách báo hay nghe nhạc.

Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình

Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và khi nằm trên giường thường ám ảnh điều này. Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử hay thi đấu thể thao người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.

Hãy tập thể dục đều đặn

Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 giờ đến 20 giờ hằng ngày. Song trong vòng 1 tiếng rưỡi trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Liều lượng cồn ít (50 gr rượu vốtca hay cốc rượu vang) hóa ra có tác dụng an thần rất tốt. Song nếu uống 150 - 200 gr rượu vốtca mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu hay thức giấc.

Hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng

Khi đi ngủ nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ, vì nó sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.

Không nên đi ngủ lúc bụng đói hay ăn quá no

Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước lúc ngủ từ 2 - 3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.

Chuẩn bị cho giấc ngủ

Để có giấc ngủ đêm yên lành, hằng ngày trước khi lên giường, bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.
Ngày gửi: 29/07/2008 - 11:02
em nghĩ bác lên tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ , sau đó đi tắm một cái . Đảm bảo lên giường cái là bác ngủ luôn
Ngày gửi: 29/07/2008 - 11:03

 

Trong thực hành y khoa, thời kỳ mãn kinh là giai đoạn khủng hoảng thứ 3 của người phụ nữ (có kinh lần đầu, chửa đẻ và mãn kinh). Các vấn đề về nội tiết, loãng xương, rối loạn cảm xúc (trầm cảm) rối loạn tâm lý (rối loạn lo âu) làm người bệnh có nhiều triệu chứng về tâm thần, tâm lý, rối loạn thần kinh thực vật, bệnh chức năng....

Bạn có thể bị bệnh trầm cảm nhẹ, biểu hiện của trầm cảm như sau:

+  Triệu chứng cảm xúc: mất hứng thú vui vẻ trong các hoạt động hàng ngày, mất hi vọng, tăng kích thích..

+  Triệu chứng cơ thể: rối loạn giấc ngủ; thay đổi cảm giác ăn uống, sút cân; giảm hoặc mất hạm muốn tình dục; mệt mỏi, giảm sinh lực.

+ Triệu chứng vận động tâm thần: chậm chạp, bồn chồn.

+ Triệu chứng tâm lý: cảm thấy mình vô dụng; cho mình có tội; giảm tập trung chú ý; tính do dự, không quả quyết; nếu nặng: bận tâm suy nghĩ nhiều về cái  chết hoặc tự sát.

Bạn có thể đi khám chuyên khoa tâm thần để được các bs chuyên khoa có kinh nghiệm khám và điều trị triệt để bệnh. trước khi khám bạn có thể tham khảo trên các trang http://chuabenhtamthan.com.vn hoặc http://nimh.gov.vn.

chúc bạn sứm có giấc ngủ ngon như khi trẻ.

Ngày gửi: 01/04/2010 - 14:47

Chào Bác

Không biết bác đã có được giấc ngủ như ý muốn chưa nhưng cháu xin góp ý cho Bác một ý kiến nhỏ.

Câu trả lời của bác chuyengia28 rất hữu ích. Nhưng để có giấc ngủ ngon thì ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý như trên thì Bác nên dùng thêm sản phẩm Thất Diệp An Thần, sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ đông y đặc biệt với tinh chất từ TAM THẤT kết hợp với TÂM SEN, TÁO NHÂN và LẠC TIÊN sẽ giúp bác lấy lại giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Bác có thể tìm hiểu thông tin về sản phẩm tại Web: thiennampharma.com

Chúc Bác sớm có được giấc ngủ như ý.


Ngày gửi: 01/07/2011 - 10:01

Hãy tìm 1 môn thể thao để tập luyện nhé bác. Mất ngủ là do tinh thần ko tốt đó bác. Chúc bác luôn mạnh khỏe

 

Lịch Khai giảng: Lớp Khiêu vũ cơ bản mới ngày thứ 3 - 5 - Chủ nhật hàng tuần
Thời gian học: 18h30-20h30 T3-5-CN hàng tuần

************

WEBSITE CLB: http://hockhieuvuhanoi.blogspot.com

Các Video khiêu vũ tại CLB: http://www.youtube.com/user/lienquynh91

***
Câu lạc bộ khiêu vũ thể thao IDC tuyển sinh các lớp cơ bản:


*Địa chỉ: Nhà văn hoá phường thanh xuân trung - 63 Nhân Hoà, đối diện chợ Nhân Chính,cuối đường vũ trọng phụng - Thanh Xuân-Hà Nội.

*Thời gian đăng ký học: từ 18h30 đến 20h30 thứ 3 & 5 & CN hàng tuần tại CLB.

*Vũ sư: Phạm Đức Quân - SĐT: 098 980 1014

Ngày gửi: 11/04/2012 - 00:17

 

tôi xin chia sẻ với bạn mẹ tôi cũng bị mất ngủ mấy năm do suy nghĩ và căng thẳng nhiều lên dần chở thành bệnh lý mắt thâm quầng lên và nhìn me tôi suy nhược sức khỏe lắm tôi thương mẹ tôi lắm và cũng tim đủ cây cỏ thuốc và có khi nặng quá uống thuôc tây nhưng chi dược một thời dan lại mất ngủ chở lại tôi buồn lắm .một hôm tôi gặp lại một người bạn lâu không gặp và hỏi thăm sức khỏe gia đình mình cũng kể bệnh mất ngủ cho bạn nghe và bạn chia sẻ mẹ bạn cũng bị  đã khỏi là được người chú  chia sẻ sản phẩm chlorofyll,hồng trà,kino...thấy từ thảo dược thấy cũng hay  mua về dùng thử không ngờ đỡ hẳn và  giảm dần sau hơn 3 tháng thì các vấn đề mất ngủ   hết hẳn.

Ai bị thì cứ gọi tới số:01656.097.178-(gặp anh Điệp).Tôi khẳng định mất ngủ  không bao giờ lam phiền bạn nữa.!
Ngày gửi: 10/07/2012 - 16:53

Chào cô! Cố liên hệ với anh thầy lang chữa bệnh cho cháu xem nhé ! Anh Na Phi sđt 0906020794, anh này ng dân tộc Chăm, Hiện đang ở HN. Cháu bị mất ngủ uống thuốc của anh ý thấy ngủ hoàn toàn bình thường rồi ạ. Hiện giờ thì cả nhà cháu đều đang dùng thuốc của anh ý. Mẹ cháu bị đại tràng, bố cháu bị thận, Có vẻ đều tốt cô ạ. Cô liên hệ thử xem biết đâu hợp thầy hợp thuốc chữa được bệnh thì may mắn. Cháu chúc cô mau khỏi bệnh ạ!

Ngày gửi: 06/10/2012 - 13:12
Trả lời

Đang được quan tâm nhất

Những thành viên tích cực trong tháng
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(1 lượt cảm ơn)
(2 lượt cảm ơn)
Quảng cáo