Làm thế nào để có thể ngủ ngon giấc?

 |  Xem: 3.135  |  Trả lời: 6
Ngày gửi: 03/01/2009 - 16:06  |  Câu hỏi liên quan
Trả lời

Danh sách trả lời (6)

Để ngủ ngon giấc


Mùi hoa oải hương (lavender) và hương cam nhẹ nhàng sẽ giúp tâm hồn ta trở nên thư thái và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon

1. Hãy chọn cho mình một chiếc gối thích hợp: Những ai thích nằm úp thì nên chọn gối mềm, người thích nằm nghiêng thì gối trung bình (không mềm, không cứng) là thích hợp, và gối cứng là để dành cho những ai hay nằm ngửa.

2. Luyện tập thể dục điều độ và vừa phải mỗi ngày

3. Mùi hoa oải hương (lavender) và hương cam nhẹ nhàng sẽ giúp tâm hồn ta trở nên thư thái và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon

4. Giữ nhiệt độ phòng vừa phải. Quá nóng hay quá lạnh cũng sẽ là vấn đề. Tốt nhất là vừa đủ mát để có thể "cuộn mình" dưới một lớp mền vừa phải.

5. Hãy tắt tivi trước khi đi ngủ.

6. Đeo miếng bịt mắt, nếu bạn là người nhạy cảm với ánh sáng

7. Thả lỏng toàn thân: Nằm duỗi thẳng người rồi thả lỏng từng phần của cơ thể. Việc xoa bóp nhẹ nhàng từ đầu ngón chân ngược lên tới 2 mí mắt của bạn sẽ giúp các cơ đang căng của bạn được thư giãn và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

8. Nếu nhà bạn có máy nước nóng thì bạn nên ngâm mình trong bồn hoặc tắm nước ấm sẽ làm cho máu huyết lưu thông dễ vào giấc ngủ hơn.
Ngày gửi: 03/01/2009 - 16:09
chao ban ban co the su dung thuc pham chuc nang ho tro than kinh,xoa diu stress se ngu ngon ngay,hay vao trang thucphamchucnang.net ma tham khao
Ngày gửi: 03/01/2009 - 21:40
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có tràn đầy sinh lực cho ngày mới.
Người lớn thông thường ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, trẻ em càng nhỏ càng ngủ nhiều, trẻ sơ sinh thậm chí ngủ đến 20 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ tốt là một giấc ngủ không có tỉnh giấc giữa đêm, không có ác mộng, sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy khoan khoái dễ chịu.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ: Do ức chế thần kinh, stress, thiểu năng tuần hoàn não, Do rối loạn nhịp sinh học và lịch thức ngủ, do bệnh lý, do sử dụng thuốc…
Giải pháp phòng mất ngủ cho bạn chính là sản phẩm trà thảo dược Lạc Tiên được sản xuất theo phương thức gia truyền chỉ có tại cơ sở chúng tôi.

- Thành phần: tâm sen, thảo quyết minh, lạc tiên, trà dây, cam thảo…
- Chủ trị: các chứng mất ngủ, giúp an thần, ngủ ngon.

Sản phẩm được đóng gói ép chân không, nhằm đảm bảo chất lượng và hạn sử dụng trà được tốt và lâu hơn.
- Bảo quản: nơi thoáng mát.
- Hạn sử dung: 6 tháng
- Cách pha: Uống sau bữa tối, pha đậm nhạt tuỳ mức độ mất ngủ, thông thường 1 gói pha cho 10 lần. Hiệu quả ngay sau 1 lần uống.

Giá: 32.000 đồng/ gói 100 gram

** Giao hàng miễn phí tại Hà Nội khi mua 500 gram trở lên.Giao hàng toàn quốc.
Liên hệ Đại lý độc quyền tại Hà Nội:
ĐT: 0932331512
Tel: 04.62961000
ĐC: 23 Lương Sử C - Đống Đa - Hà Nội
Website: www.trathaoduoc.com ( opening soon, 16 July 09)
Ngày gửi: 04/07/2009 - 09:12
Để ngủ ngon tốt nhất bạn hãy quên hết những lo lắng, mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng đi. Trước khi ngủ bạn chỉ nên ăn nhẹ thôi, ko nên ăn quá no. Bạn có thể sưu tầm một số sách hơi triết lý một chút để đọc vừa giúp bạn nâng cao kiến thức vừa giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Và cuối cùng là CHÚC BẠN NGỦ NGON NHA!!!!!!!!!!!!

Mời bạn ghé thăm:
Ngày gửi: 13/08/2009 - 10:10

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là câu hỏi nhiều người đặt ra. Có 10 cách để ngủ ngon hơn được chia sẻ bởi những chuyên gia trong lĩnh vực y tế, và cả những người rất đỗi bình thường khác.

1. Liệt kê những suy nghĩ

Anh David Kleinberg, nhà thiết kế nội thất, chia sẻ rằng “tôi thường để sẵn một cuốn sổ nhỏ và cây bút ở cạnh giường. Trước khi tắt đèn đi ngủ, tôi liệt kê tất cả những gì cần phải làm sau khi thức dậy. Nó giúp tôi an tâm hơn khi ngủ và để đầu óc tôi được trống trải. Và tất nhiên là tôi ngủ ngon hơn.”

Tuân thủ lịch trình tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ảnh: internet

2. Tuân thủ lịch trình

Giám đốc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ con người Stanford, ông Clete Kushida cho hay rằng: bạn nên xây dựng một thời gian biểu nghiêm ngặt cụ thể trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục nặng quá 3 tiếng, tránh sử dụng thức ăn nặng, một lượng lớn rượu và thức uống chứa cồn. Nó có thể giúp bạn thấy buồn ngủ, nhưng giấc ngủ không hề sâu.

3. “Nếu bạn không thể ngủ, đừng nằm trên giường nữa!”

Đó là lời khuyên của tiến sĩ Tracy Kuo, chuyên gia chứng mất ngủ của khoa rối loạn giấc ngủ thuộc trường Đại học Stanford. Giấc ngủ sẽ không đến khi bạn cứ cố gắng ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy tìm việc gì đó làm để tạm quên đi giấc ngủ. Hãy giải phóng cơ thể bạn. Bạn có thể đọc sách, xếp lại tủ quần áo… trong ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh. Bạn đừng quay trở lại giường khi hai mắt chưa tự khép lại.

4. Nằm ngủ thẳng lưng

Ông John Reagan, chuyên gia nắn khớp xương cho hay nên nằm ngủ thẳng lưng. “Cả ngày dài chúng ta phải ngồi trước máy tính, bàn ăn, bàn làm việc… Chính vì thế, hãy nằm ngủ thẳng lưng, để lồng ngực được mở to hơn, cơ bắp được nghỉ ngơi. Đừng nằm xấp, tì mặt vào gối sẽ khiến bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn đấy!”

Hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn khi ngủ. Ảnh: internet

5. Tạo ra bóng tối

Bạn hãy đặt những tấm rèm dày và lớn ở các cửa sổ. Tương tự đối với các loại cửa chớp, điều này sẽ khiến không gian trong nhà trở nên tối hơn. Và trong bóng tối, bạn sẽ dễ ngủ sâu hơn bao giờ hết. Đó là lời khuyên của nhà thiết kế nội thất Jeffrrey Bilhuber.

6. Mặc đồ ngủ thoải mái

“Tôi thích những bộ đồ ngủ đẹp, ren mỏng gợi cảm nhưng ai thực sự mặc chúng để đi ngủ? Chúng sẽ gây khó chịu cho bạn lúc nửa đêm. Thay vào đó, hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn, thấm hút tốt. Chúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon bất cứ lúc nào”- chia sẻ bởi bà Kim Dudek, chủ cửa hàng giường ngủ và thời trang ngủ ở New Orleans.

7. Hãy thử dùng hoa oải hương (Lavender)

Chủ một tiệm spa ở New York, bà Jo Ann Weinrib, chuyên gia trị liệu thư giãn gợi ý về một chiếc gối chuyên biệt dành riêng cho mắt. Hãy làm ấm chiếc gối có hoa oải hương bên trong bằng lò vi sóng hoặc thoa một ít dầu hoa oải hương lên bề mặt gối và đặt lên hai mắt khi đi ngủ. Mùi hương của hoa cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Phương pháp này đang được sử dụng rất nhiều ở miền nam nước Pháp.

Âm nhạc giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: internet

8. Nghe nhạc

Một nữ thiết kế nội thất tên Jennifer Garrigues mách bảo trong bản thiết kế nhà tắm nên bố trí thêm loa ở phòng ngủ. Những dòng nhạc giao hưởng êm dịu của Mozart, Bach, Gregorian hay âm thanh của thác nước, đại dương, tiếng chim hót… tất cả đều mang đến một sự thư giãn tuyệt vời. Hãy để những âm thành này trở thành những làn gió, thổi bạn vào giấc ngủ ngon.

9. Xem xét yếu tố phong thủy

“Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trong khung giờ Tí (11h – 1h đêm). Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu các nguồn năng lượng âm của bóng tối. Chiếc gương đặt đối diện với bạn khi ngủ là một điều tối kị. Linh hồn bạn có thể bị cướp đi nếu như có ánh sáng nhỏ rọi vào gương. Chắc chắn rằng không có gió bên ngoài hòa cùng nước và cây cối bên trong phòng. Bạn nhắm mắt lại và rúc đầu vào gối, càng hít thở sâu, bạn càng có giấc ngủ sâu” - Trích từ cuốn sách “ 168 cách phong thủy cho của sống ấm êm và hạnh phúc” của tác giả Lillian Too.

10. Tạo ra một không gian “bất khả xâm phạm”

Nhà thiết kế nội thất Jennifer Garrihues cân nhắc thêm về việc biến phòng ngủ chỉ là căn phòng dành riêng cho giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó sẽ có một chiếc giường thật thoải mái hay chiếc ghế sofa thật êm ái. Tất cả chỉ có thế thôi!

Ngày gửi: 06/05/2013 - 16:31

Chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ cho bản thân.

1. Không ngủ trưa quá nhiều

Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn vận động và sáng tạo tối ưu. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu thì tác dụng sẽ ngược lại. Thực tế, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

Nếu bạn ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng, và thậm chí hơi mất phương hướng. Đặc biệt, ngủ trưa quá lâu thì buổi tối bạn sẽ càng khó ngủ, kết quả là sáng mai bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, uể oải.

2. Không uống chất kích thích

Một cốc cà phê vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cà phê gây kích thích thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cà phê, các đồ uống khác chứa chocolate, cola, trà... cũng giàu chất caffeine. Bạn chỉ nên dùng những đồ uống này vào buổi sáng hoặc trưa để tối ngủ ngon.


Bên cạnh đó, các đồ uống có cồn dù có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng lại cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ, hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Vì vậy, không nên uống rượu bia vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ sâu và ngon. Còn nếu lỡ uống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.

3. Tập thể dục

Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thay vì ôm lấy ti vi, bạn nên đi dạo, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập và động tác nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cơ thể bạn thải ra các chất độc hại và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một mẹo nhỏ khác là tắm nước ấm với một vài động tác massage cơ thể, tập hít thở, nghe nhạc thư giãn... trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.


4. Không ăn uống nhiều sau 8 giờ tối

Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ, vì như thế dạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc cả đêm. Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chuyển đi đâu cả. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, vì nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

5. Tắt đèn

Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sáng khi ngủ, nhưng ngủ trong bóng tối phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên. Do vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc hơn.


6. Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

- Sữa nóng: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ thật sự giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Lý do là vì sữa chứa axit amin tryptophan giúp cơ thể thư giãn.

- Hạt kê: Hạt kê chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất, và thành phần chính cấu tạo nên hạt kê là tryptophan. Kê có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.


- Củ, hạt sen: Trong củ sen có chứa lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin... có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu... Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.

Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm, các thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể giúp bạn dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một bát hạt sen với đường, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

- Yến mạch: Nhiều người nghĩ rằng yến mạch chỉ tốt cho bữa sáng, nhưng không chỉ vậy, yến mạch còn tốt cho buổi tối nhờ carbohydate giúp cơ thể phóng thích serotonin - một loại hormone “tốt” giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần êm dịu.

- Hạt hướng dương: giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

- Nho: là loại thực phẩm chứa hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ. Ăn nho đều đặn sẽ giúp tăng cường nhịp thức - ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh hơn.


- Táo: Táo tàu có vị ngọt, có chứa đường, protein, vitamin C, axit hữu cơ, các chất đạm, canxi, phôt pho, sắt... có tác dụng bổ tỳ và an thần. Mỗi tối bạn có thể nấu khoảng từ 30g - 60g táo tàu lấy nước uống, sẽ rất có lợi cho giấc ngủ.

7. “Giải độc” cho não


Đừng đưa những phiền muộn hay lo lắng của bạn về công việc, các mối quan hệ … vào giấc ngủ. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ vì khi bộ não bị ức chế, dù bạn có làm tốt tất cả những điều đã đưa ra ở trên, bạn cũng khó thể chìm vào giấc ngủ được.

Trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng, hãy chia sẻ với ai đó tất cả những điều bạn còn đang suy nghĩ, giải quyết tất cả công việc còn vướng bận, hay thậm chí là viết ra một danh sách “những điều khiến tôi lo lắng”… để “giải độc” cho bộ não, cũng như cho chứng mất ngủ của bạn.

Ngày gửi: 08/08/2013 - 16:16
Trả lời