Những thực phẩm bổ sung chất sắt giúp bạn khỏe mạnh lâu dài

Bổ sung sắt thường xuyên sẽ giúp bạn phòng ngừa được rất nhiều bệnh nguy hiểm.

Sắt là một chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta, khi thiếu sắt có thể gặp phải những triệu chứng như rụng tóc, nhức đầu, móng tay yếu,…

Nếu tình trạng thiếu sắt kéo dài có thể dẫn tới những triệu những xấu như thiếu máu, suy giảm hệ miễn dịch, bị các bệnh về tim mạch, hô hấp,…

Vì vậy để có một cơ thể khỏe mạnh thì cần phải bổ sung chất sắt bằng việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày.

Các loại hạt: Hàm lượng sắt 15mg – 100 mg

Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, điều , óc chó, đậu phộng, hạnh nhân,… đều rất tốt cho sức khỏe.

Trong các loại hạt đều chứa hàm lượng chất sắt lớn, và các loại hạt đều là những thực phẩm lành mạnh và bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà không lo bị tăng cân, thừa cân mà còn hỗ trợ giảm cân nữa.

Thịt đỏ: Hàm lượng sắt 3.7mg - 100mg

Các loại thịt đỏ như cừu, bò đều bổ sung rất nhiều sắt cho cơ thể. Ngoài ra, chất sắt trong thịt bò rất dễ hấp thụ nên phù hợp cho những người cần bổ sung sắt nhanh chóng.

Các loại đậu: 3.7mg - 100mg.

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành,… trong những loại hạt này cũng có hàm lượng chất sắt tương đương với thịt bò đắt đỏ. Tuy nhiên, quá trình hấp thụ chất sắt của các loại hạt này cần phải có vitamin C làm trung gian. Nên nếu ăn đậu thì cần phải ăn cả các loại thực phẩm chứa vitamin C để quá trình hấp thụ diễn ra tốt nhất.

Hải sản: Hàm lượng sắt 28mg - 100mg

Trong hải sản có hàm lượng sắt rất lớn, nên nếu cần bổ sung sắt cho cơ thể thì đây sẽ là một lựa chọn sáng suốt.

Socola đen: 17mg - 100mg.

Trong socola đen chứa rất nhiều khoáng chất và chất xơ, không chỉ giúp giảm đau tim mà còn tốt cho huyết áp và giảm cholesterol trong cơ thể.

Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau xanh đậm chứa hàm lượng sắt rất lớn, tuy nhiên cũng giống như các loại hạt, để hấp thụ sắt tốt nhất thì cần phải bổ sung vitamin C thì mới có hiệu quả.

Khoai tây: 2.1mg - 100mg.

Một củ khoai tây nướng có hàm lượng chất sắt gấp 3 lần so với 84gr thịt gà. Ngoài ra, khoai tây cũng giúp cho việc hấp thụ sắt từ thịt hiệu quả hơn.

Trên đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe của chúng ta, mong rằng với những thông tin trên bạn có thể chăm sóc thật tốt sức khỏe của bản thân và gia đình.