Xem ngay 5 cách giúp tăng cường trí nhớ đơn giản mà hiệu quả!

Trí nhớ của con người sẽ bị giảm đi theo tuổi tác, đây là quy luật không thể tránh khỏi, tuy nhiên, có nhiều cách luyện tập để tăng cường trí nhớ tốt hơn. Cùng vatgia.com điểm qua 5 cách giúp trí nhớ được tăng cường hiệu quả mà đơn giản nhất.

Cách 1: Cải thiện trí nhớ bằng chế độ ăn

Não cực kì cần cung cấp đúng - đủ nguyên liệu để họa động. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp não khỏe mạnh. Điều này có tác động tích cực và lâu dài đến bảo vệ trí nhớ, khả năng học tập của con người và chống suy giảm nhận thức. Một vài chế độ ăn hợp lý cho não bao gồm: chế độ ăn uống Địa Trung Hải (rau, trái cây, các loại hạt, cá, protein nạc và các chất béo lành mạnh), chế độ Ketogenic - chế độ này làm giảm phần lớn lượng carbohydrate và thay thế bằng chất béo đưa cơ thể sang trạng thái chuyển hóa ketosis. Chế độ chuyển hóa này sẽ làm tăng hiệu quả của việc đốt cháy chất béo trong cơ thể, cung cấp năng lượng cho não hoạt động. Bổ sung cho não những thực phẩm “vàng” như: cải xoăn, cacao, hạt óc chó, quế, trà hoa cúc, việt quất… ngay tại <<https://www.vatgia.com/1261/hat-kho-khoai-chien-bap-rang-hoa-qua-say.html>>

Cách 2: Tập thể dục cho cơ thể cũng tốt cho não

Tập thể dục làm tăng lượng oxy lên não, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường - những bệnh nguy hiểm dẫn đến mất trí nhớ. Nghiên cứu ở Mỹ chỉ ra rằng, tập aerobic giúp cải thiện khả năng nhận thức và trí não do các hormon đặc biệt gia tăng kích thích vùng hồi hải mã Hippocampus - vùng não phụ trách học tập và ghi nhớ. Ngoài aerobic còn có cưỡi ngựa giúp cải thiện khả năng nhận thức và múa làm đảo ngược các dấu hiệu não hóa của tuổi tác.

Tập luyện thể dục tốt hơn với dụng cụ hỗ trợ: <<https://www.vatgia.com/4865/may-tap-the-thao.html>>

Cách 3: Ngủ đủ giấc là chưa đủ, ngủ trưa hiệu quả hơn hẳn

Một nghiên cứu gần đây khi nghiên cứu về giấc ngủ ảnh hưởng đến não, người tham gia ngủ trưa giữa các buổi học và không ngủ. Kết quả cho thấy người ngủ trưa có 10 đến 16 từ trong kiểm tra trí nhớ, còn người không ngủ chỉ có 7,5 từ. Giấc ngủ trưa đặc biệt tốt cho những người lớn tuổi khi ngủ trưa một tiếng đồng hồ cải thiện hiệu quả bài kiểm tra nhận thức hơn so với những người không ngủ trưa. Những người có giấc ngủ trưa thường có khả năng nhận thức tốt hơn khoảng 5 năm so với tuổi thật của họ, vì vậy để duy trì chức năng ghi nhớ và hoạt động của não, mỗi người nên duy trì số giờ ngủ trưa hàng ngày và giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.

Cách 4: Tăng trí nhớ - Luyện cơ não

Luyện tập não là một việc nên làm và hiện tại có rất nhiều bài luyện tập não bạn có thể áp dụng. các phương pháp ghi nhớ bao gồm phương pháp về địa điểm: bạn phải nhớ những con đường quen thuộc và liên kết các từ và khái niệm với một trong các vị trí con đường. Phương pháp sử dụng chữ viết tắt “CAKE” là viết tắt cho những thứ bạn cần mua ở siêu thị như Cheese, Apple, Kale, Egg. Cách nhớ bằng lời hát hay chữ số riêng biệt giúp bạn nhớ được nhiều hình ảnh cụ thể và liên kết thông tin với hình ảnh, âm thanh đó.

Cách 5: Vui vẻ và thư giãn để nhớ nhiều hơn

Việc căng thẳng gây nhiều bất lợi về não, theo thời gian, việc căng thẳng sẽ tiêu diệt các tế bào não và gây tổn thương Hippocampus và dễ gây mất trí nhớ. Vì vậy việc quản lý căng thẳng sẽ là cách tốt nhất để giúp bảo vệ trí nhớ. Thiền và nghe nhạc là hai cách giảm bớt căng thẳng và giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Hãy thử thiền và nghe nhạc 25 phút mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng và tăng cường nhận thức. Bên cạnh đó, những sở thích như chụp ảnh, thư giãn với hương thơm <<https://www.vatgia.com/3255/lo-xong-tinh-dau.html>> cũng giúp cải thiện trí nhớ tốt hơn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. Chúc bạn gia tăng trí nhớ và có một sức khỏe thật tốt!