Thay đổi cách hít thở ngay để cảm nhận những lợi ích đáng kinh ngạc?  

Thay đổi cách hít thở đúng mang lại cho bạn nhiều lợi ích cực kỳ bất ngờ. Cùng vatgia.com tìm hiểu cách hít thở đúng và những lợi ích của việc này nhé!

Trước tiên, phải biết như thế nào hít thở đúng.

Hít thở là việc tự nhiên của cơ thể, nhưng chúng ta hầu hết đều không chú ý đến cách thở và thở không đủ sâu mà không biết điều này không tốt cho sức khỏe.

Hít thở đúng cần sâu, nhịp nhàng và chậm: việc hít thở nên thực hiện qua mũi chứ không phải bằng miệng. Không những hít sâu vào phổi mà phải việc hít thở sâu cũng được biết đến như sự hô hấp nhịp nhàng ở phần bụng. Thời gian cho mỗi lần hít sâu hoặc thở ra phải từ 3-5 giây.

Việc hít thở có thể diễn ra ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào. Thậm chí chỉ cần 2 đến 3 lần hít thở sâu khoảng 10 phút mỗi ngày đã có tác động cực tốt tới sức khỏe và tinh thần của bạn.  

Dưới đây là 10 lợi ích mà hít thở sâu đem lại cho sức khỏe của bạn.

1. Giảm căng thẳng

Hít thở sâu có thể làm giảm mức độ căng thẳng cũng như giúp giảm lo âu. Khi bạn hít thở sâu, nó sẽ gửi một thông điệp đến não để giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.

Hít thở sâu giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, hít thở sâu mang đến cho não những tín hiệu giúp não thật bình tĩnh và thư giãn. Từ đó não lại gửi tín hiệu đến cho cơ thể bạn khiến bạn giảm sự căng thẳng, ngăn ngừa được nhiều vấn đề sức khỏe chẳng hạn như đột quỵ, trầm cảm…

Theo nghiên cứu tại Tây Ban Nha đã chỉ ra việc hít thở làm giảm mức độ hoocmon cortissol - loại hoocmon gây ra căng thẳng khiến bạn giảm bớt mệt mỏi trong cuộc sống. Nếu cảm thấy căng thẳng, thay vì việc ngồi xem tivi hay ăn uống nhiều, hãy đến một nơi yên tĩnh và hít thở sâu.

2. Giải độc cơ thể

Phổi đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, thở nông khiến cho phổi phải làm việc nhiều hơn để đào thải các chất căn bã ra ngoài.

Cũng như gan hay thận, phổi cũng có chức năng thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể. Vì vậy mà việc thở nông cũng khiến việc đào thải chất cặn bã ra ngoài ít hiệu quả hơn. Việc này về lâu dài dễ dẫn đến viêm, mệt mỏi, đau cơ, tăng cân…

Chỉ cần hít thở sâu, phổi của bạn sẽ thực hiện nhiệm vụ tốt hơn nhiệm vụ của nó và cải thiện khả năng của bạch cầu, thúc đẩy việc giải phóng độc tố có hại giúp máu sạch và thanh lọc cơ thể.

3. Cải thiện chức năng của phổi

Hít thở sâu cũng giúp làm cho phổi khỏe mạnh. Hô hấp bằng cơ hoành đóng một vai trò quan trọng trong việc làm nở các mô phổi (được tạo thành từ một số túi khí hay còn gọi là túi niêm mạc). Điều này giúp cải thiện chức năng của phổi. Nó còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh viêm phổi và các biến chứng khác sau phẫu thuật.

Hô hấp đúng cách giúp cải thiện chức năng của phổi, ngăn ngừa viêm phổi và các biến chứng sau phẫu thuật, giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản... Hít thở sâu mang được nhiều oxy đến mọi tế bào trong cơ thể và nếu không đủ oxy sẽ dễ mắc phải các bệnh liên quan đến tim và phổi.

4. Hỗ trợ giảm cân

Hít thở sâu cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể do đó sẽ có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Theo báo cáo tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc hô hấp sâu có tác dụng hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa và có ảnh hưởng tốt đến chỉ số cơ thể BMI ở những người có thể trạng béo phì.

Bằng cách kích thích hệ thống bạch cầu, cơ thể sẽ loại bỏ các chất thải do đó oxy càng nhiều, lượng mỡ được đốt cháy trong người bạn càng được đốt nhiều.

<< Tham khảo thêm các loại thiết bị hỗ trợ giảm cân: https://www.vatgia.com/5551/thiet-bi-giam-can.html >>

5. Giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn không thể ngủ ngon giấc vào ban đêm, hãy cố gắng hít thở sâu. Bài tập đơn giản này có hai mục đích.

Bạn thường mất ngủ vào đêm? Hít thở sâu sẽ là phương pháp giúp bạn dễ chịu hơn. Việc hít thở này mang đến các lợi ích như làm dịu hệ thần kinh trung ương và giúp tâm trí thông suốt, tĩnh lặng mang giấc ngủ ngon đến với bạn tốt hơn.

Hãy nhắm mắt và hít thở sâu, bạn sẽ sớm đi vào giấc ngủ.

6. Hạ huyết áp

Huyết áp cao là vấn đề nguy hiểm ngầm. Không có nhiều triệu chứng như huyết áp thấp, huyết áp cao nguy hiểm hơn nhưng lại khó phát hiện hơn. Nhưng việc này lại có thể kiểm soát bằng hít thở sâu. Việc hít thở này giúp bạn loại bỏ lượng natri cao - nguyên nhân dễ gây ra huyết áp cao.

Hít thở bằng bụng 2 đến 3 lần mỗi ngày với độ dài khoảng 10 phút để có một trái tim khỏe và kiểm soát được huyết áp.

<< Sử dụng ngay các máy đo huyết áp tại nhà để theo dõi sức khỏe và luyện tập phù hợp: https://www.vatgia.com/2718/may-do-huyet-ap.html >>

7. Giảm đau

Khi bị đau, phản ứng của bạn sẽ là nín thở 1 lát và sau đó thở ra để giảm cơn đau. Tuy nhiên, bạn hãy thử hít thở sâu, chậm rãi. Chắc chắn điều này có thể giúp bạn giảm đau.

Khi bị đau, hãy hít thở sâu, chậm rãi. Cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins như một loại thuốc giảm đau tự nhiên, giảm lượng axit trong cơ thể và giúp bạn kiểm soát được cơn đau.

8. Giảm sau tàu xe

Nhiều người bị say tàu, say máy bay hoặc say xe ô tô. Một cách hiệu quả để giảm say xe là hãy hít thở sâu.

Theo một nghiên cứu được công bố tại tạp chí Aviation Space and Environmental Medicine, việc hít thở rộng rãi tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giúp giảm triệu chứng say tàu xe.

9. Cải thiện tiêu hóa

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng hoặc táo bón, bạn có thể thử hít thở sâu bằng bụng để loại bỏ những điều không thoải mái này.

Các vấn đề về tiêu hoa như táo bón hay đầy hơn cũng cần việc hít thở sâu để tăng lượng máu đến đường tiêu hóa và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động đúng cách.

10. Khiến bạn tràn đầy năng lượng

Hãy bắt đầu ngày mới với 10 phút hít thở sâu giúp bạn sạc đủ năng lượng cho bạn để sẵn sàng ngày mới bận rộn.

Điều này sẽ ảnh hưởng nhiều đến năng suất làm việc của bạn trong cả ngày!

Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng phương pháp đơn giản mà hiệu quả cho sức khỏe này ngay lập tức nhỉ?