Ăn gì, ăn thế nào để giảm stress?
Dạo này do công việc căng thẳng, thêm thời tiết nắng nóng, mệt mỏi nên tôi rất hay bị stress. Xin hỏi, tôi nên ăn uống thế nào để giảm thiểu tình trạng này?
Trong bộn bề lo toang cuộc sống thời hiện đại, đôi khi trong một giai đoạn nào đó do ảnh hưởng công việc, gia đình và một số khác tác động làm tinh thần của bạn căng thẳng hay còn gọi là STRESS. Những lúc đó bạn luôn phải có giải pháp để giảm tình trạng STRESS. Tùy mức độ Stress của bạn, bạn sẽ có những cách phòng chống hay phương pháp khắc phục. Một trong các phương pháp dễ hấp thụ nhất là vấn đề ăn uống.
Các bạn không tin rằng việc ăn uống có giảm stresss không nhỉ. Một số khoa học chứng minh, việc ăn uống điều độ đúng chất giúp bạn có một sức đề kháng tốt cũng như tăng cường sinh lực khi áp lực gia tăng. Vấn đề đặt ra ở đây là cán bạn nên ăn gì hoặc uống gì để giảm stress. Sau đây là một số bài tổng hợp lời khuyên nên ăn uống gì giảm stress với áp lực cuộc sống hiện nay.
1/ Yến sào giảm stress
Sở dĩ yến sào tự nhiên có tác dụng giảm stress là vì trong yến sào tự nhiên có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng phong phú, có đến hơn 50% protein trong yến sào giúp tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch.
Thứ hai là yến khánh hòa chứa hàm lượng axit amin và khoáng chất vô cùng phong phú, đa dạng, rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là với trẻ nhỏ.
Thứ ba là yến sào không chứa chất béo, hương vị thơm ngon, tự nhiên, thanh mát giúp giảm cân hiệu quả. Yến giúp thanh nhiệt, giải độc, loại bỏ những chất có hại trong cơ thể, giúp bảo vệ sức khỏe và phòng các bệnh nóng trong, mụn nhọt…
Nếu sử dụng yến thường xuyên, đều đặn thì bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, nhẹ nhõm, sảng khoái. Yến vừa giàu dinh dưỡng lại vừa có tác dụng giải khát, vì thế thay vì bạn sử dụng đồ uống có gas để giải khát thì hãy uống nước yến mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
2/ Gạo lức
6/ Quả việt quất
8/ Cam
9/ Sữa
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người uống sữa một cách thường xuyên cảm thấy ít căng thẳng hơn. Sữa rất giàu canxi, vitamin A, D, protein và chất chống oxy hóa, giúp chống lại căng thẳng. Một ly sữa tách kem ấm có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ liên quan đến stress, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi ngủ và bạn sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhiều. Nếu bạn không uống sữa, hãy xem xét những lựa chọn khác như sữa chua hoặc sữa hạnh nhân.
10/ Hạnh nhân
Ngoài phương pháp ăn uống để giảm stress điều độ, các bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi thích hợp để giảm thiểu căng thẳng nhất. Vì thức ăn để giảm stress chỉ là một trong số phương pháp để phòng chống chứ không phải hoàn toàn như bạn nghĩ. Mọi thông tin về một số phương pháp giảm stress bạn nên tham khảo thêm từ bác sĩ hoặc một số chuyên gia trong lĩnh vực này
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta phải đối mặt với nhiều vấn đề rất căng thẳng, Stress luôn là một rào cản gây khó khăn trong công việc của chúng ta, hãy thử 10 cách giảm stress sau để giúp bạn có được một cuộc sống thật thỏai mái và gặt hái thành công trong công việc.
1. Làm cho máu lưu thông:
Mỗi ngày bạn nên bỏ ra ít nhất 45 phút cho việc tập luyện thể dục. Ví dụ như đi bộ, hít thở không khí trong lành, chơi thể thao...
2. Hãy để ra thời khóa biểu cho riêng mình:
Hãy để đồng hồ báo thức đánh thức bạn vào buổi sáng vào một giờ nhất định, hãy ăn sáng thường xuyên. Bạn sẽ dậy đúng giờ và có một thói quen sinh hoạt đều đặn. Hầu hết mọi người đều thú nhận "Nếu như đi làm mà không ăn sáng, tôi thường bị đau đầu và rất dễ bị stress".
3. Hãy phục tùng các giác quan của bạn:
Hãy tạo cho mình một thói quen làm một công việc gì đó một cách đều đặn mỗi ngày. Ví dụ như: sau giờ làm việc căng thẳng, hãy cắm một ngọn nến trên bàn ăn, ngửi một bông hồng trước bữa ăn, chơi một trò chơi nào đó để giải tỏa sự căng thẳng của bạn.
4. Thi vị hóa cuộc sống:
Hãy trở nên lạc quan và yêu đời trước mọi việc. Những ngày nghỉ cuối tuần, bạn có thể cùng người thân đi picnic, thăm thú những danh thắng nổi tiếng trước khi bắt đầu một tuần làm việc mới.
5. Tung bóng:
Cầm 3 hay nhiều quả bóng trên tay rồi tung và hứng. Khi bạn tung lên và hứng được những trái bóng bay lơ lửng, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái như mình vừa làm được một điều kỳ diệu vậy. Bạn hãy cứ thử xem.
6. Hãy cười thật nhiều:
Hãy cười thật to và sảng khoái nếu có thể, mọi sự mệt mỏi sẽ tan biến. Hãy học cách hài hước và đừng tiết kiệm nụ cười, nó là "10 thang thuốc bổ" của bạn đấy.
7. Đi du lịch:
Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân. Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.
8. Hãy tự thỏa mãn mình:
Mỗi khi công việc làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và stress dồn nén, hãy "nuông chiều" mình bằng cách thưởng cho mình một thú vui thích nào đó. Bạn đừng bắt mình phải phục tùng theo một chế độ cứng nhắc nào nếu như thời điểm thực hiện không thích hợp. Hãy thử "phá lệ" một lần xem.
9. Đừng ngần ngại dựa dẫm vào người khác:
Khi cảm thấy stress, bạn cần có một chỗ dựa, cần một người để chia sẻ. Hãy tìm đến những người bạn, những người thân thương nhất để được sẻ chia và nhận những lời khuyên của họ. Họ sẽ vỗ về và có thể là liều thuốc tốt nhất với bạn lúc đó.
10. Lưu lại những hình ảnh gây cho bạn thích thú:
Hãy lưu lại những khoảnh khắc, những câu nói yêu thương của người thân hay một hình ảnh ấn tượng đậm sâu trong tâm hồn bạn. Mỗi khi nghĩ lại, bạn lại tìm thấy sự đồng cảm và ý nghĩ biết bao nhiêu.